减肥常遇平台期，此时易放弃前功尽弃。平台期即减重停滞，初期减的多为水等。可通过增加运动量（如快走三小时）、适量多吃恢复代谢来度过，它因人而异，短则几天长则一月，唯有坚持才能获真正减肥成果。

什么是减肥平台期？

减肥平台期的感受

在减肥过程中，很多人会遇到体重下降速度变慢，甚至停滞不前的现象，这就是减肥平台期。刚开始减肥时，体重下降速度较快，因为减掉的主要是水分和少量肌肉，但这并不意味着你减掉了真正的脂肪。平台期意味着你的新陈代谢开始变慢，身体消耗的热量减少，即使你摄入的热量很少，也可能无法达到能量缺口，自然也就瘦不下来了。

平台期产生的原因

平台期出现的原因主要是因为身体为了适应你长期低热量摄入的状态，降低了新陈代谢速率，以节省能量。也就是说，你之前减掉的那些重量，大部分都是水分和少量肌肉，而不是脂肪。而一旦你恢复正常饮食，这些减掉的重量就会迅速反弹。

如何度过减肥平台期？

度过平台期需要改变策略，加速新陈代谢，加大能量缺口，才能继续减脂。这需要你付出更多努力，但不要灰心，只要坚持下去，你一定能突破平台期。

增加运动量

1、增加运动量是突破平台期的关键。可以选择快走、跑步、游泳等有氧运动，每天至少运动30分钟，每周至少运动3-4次。
2、快走是比较容易坚持的运动方式，每天快走3小时，可以消耗约70g脂肪。坚持一个月，可以消耗2kg脂肪。
3、除了运动，还可以通过力量训练来增加肌肉量，提高新陈代谢速率。力量训练可以每周进行2-3次，每次30分钟左右。

调整饮食

1、不要因为体重停滞就减少饮食。平台期需要适当增加热量摄入，帮助身体恢复正常的代谢水平。
2、保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，补充足够的蛋白质，避免过度节食。

保持耐心

1、平台期是减肥过程中很正常的现象，每个人都会遇到，不要因此而放弃。
2、平台期的时间长短因人而异，有的几天就能度过，有的则需要一个月甚至更长时间。
3、保持耐心，坚持运动和饮食调整，你一定能突破平台期，继续减脂。

减肥平台期是减肥过程中常见的停滞阶段，此时不能放弃，前期努力才不会白费。可通过增加运动量（如快走三小时）、适量多吃恢复代谢来度过，每个人平台期时间不同，但坚持就能迎来减脂成功，加油！