游泳是减肥利器，短时间消耗高卡路里。但很多人不见效，只因运动量不足和姿势不对。游泳减肥要坚持时间和饮食，可快慢结合，不同泳姿有不同妙处，还有诸多技巧，如全力游、减少休息等，坚持下去定能达到良好瘦身效果。
游泳减肥，你真的做对了吗？
游泳减肥的优势
游泳是公认的最佳减肥运动之一，它能够在短时间内快速消耗脂肪。这主要是因为水的密度远高于空气，游泳时需要克服水的阻力，从而消耗更多的能量。例如，一个体重55公斤的20岁女性，走路1小时消耗的卡路里约为120~150大卡，而游泳1小时则可以消耗600大卡。
游泳减肥效果显著，但很多人却达不到预期效果。主要原因是运动量不足，短时间运动只能消耗糖分，无法燃烧脂肪。为了达到减肥目的，游泳时间应该在40分钟以上，每周3-4次，每次1小时最为理想。
游泳减肥，需要注意哪些方面？
运动时间
游泳时间需保证在40分钟以上，才能开始消耗脂肪。建议每周3-4次，每次1小时的游泳频率。
运动强度
游泳时，不同动作有不同的效果。蛙泳锻炼胸腔，自由泳锻炼肩部，仰泳锻炼背部，而所有泳姿都能够锻炼腿部和臀部。如果想要提高运动强度，可以尝试快速短距离游泳，或者一段慢游接一段快游，这样可以提高运动效果，消耗更多热量。
运动量
不同年龄段的人群，应该根据自身身体状况制定不同的训练计划。专家建议，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并坚持每周游4~5次。
泳姿
正确的泳姿可以提高锻炼效果，避免体力浪费。不同的泳姿有不同的锻炼效果，例如自由泳锻炼手臂线条，蝶泳锻炼胸部和腰部，蛙泳锻炼腿部，仰泳锻炼背部。选择适合自己的泳姿，才能达到更好的减肥效果。
坚持和饮食
游泳减肥需要坚持每天锻炼，并保持健康的饮食习惯，否则很容易恢复原状甚至体重增加。运动员停止训练后容易长胖，也是同样的道理。
游泳减肥的技巧
1、游泳时全力以赴，保持心率在最大心率80%左右。可以通过数脉搏来判断心率是否达到目标。
2、休息时间最小化，将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
3、使用踢腿板、手桨、脚蹼等水上玩具，不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
4、将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒，具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
游泳减肥效果显著，但要注意坚持和方法。需选择适合自己的泳姿，控制好运动强度和时间，每周 3 - 4 次，每次 1 小时，配合健康饮食。还可利用水上玩具，分时间段练习，全力以赴，减少休息时间，让减肥事半功倍。
