美眉们都想知道什么时候游泳减肥效果最好？夏天游泳避暑又愉悦心情，还能有效消耗热量。游泳分多种姿势，初学者可从自由泳或蛙泳开始。但游泳减肥需至少一小时持续运动才有效，你知道原因吗？
游泳减肥效果最佳时间
游泳的减肥优势
水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量快20多倍，因此游泳可以有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明，在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
游泳时人体处于水平状态，有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张，可以预防疾病。
游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力，对治疗慢性病非常有利。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。
游泳减肥的最佳时间
有些人认为，游泳是夏天最好的运动，避暑又愉悦心情。但其实，游泳减肥效果并非取决于季节，而是取决于运动时间。想要达到最佳的减肥效果，需要进行至少一小时的持续运动。
运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。游泳在开始时，处于无氧运动阶段，能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。
继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量，也还不会消耗脂肪。如果坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。
游泳减肥的要领
自由泳
身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。
节奏：打腿6次，两臂各划水1次。
仰泳
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时换气。
节奏：划臂1次，打腿6次。
蝶泳
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。
呼吸：在向上划时开始呼吸。
节奏：划臂1次，打腿2次。
蛙泳
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。
打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
游泳减肥效果不好的原因
从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢？
有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
游泳减肥效果佳，夏天避暑又愉悦。水热传导快，消耗热量多，还能预防疾病、治疗慢性病。初学者掌握要领，不同泳姿各有特点。但要注意，至少一小时持续运动才开始减肥，别因时间不够而收效甚微。
