不少人羡慕模特美腿，渴望减肥。饭后 30 分钟是减肥好时机，每天饭后可做伸展运动。如消除便秘拉伸操、拉伸身体线条操、大腿后侧拉伸操等，还可通过日常生活中的热量消耗来减肥，如整理庭院、打扫房间等。
饭后30分钟，瘦身关键时刻
消除便秘的拉伸操
宿便无法排出，会导致腹部、臀部和大腿局部肥胖。通过腹部拉伸，可以刺激血液循环，帮助排出毒素，同时促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。
1. 俯身，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。
2. 右手握拳放在肚脐西方，左手包裹住拳头。
3. 吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。
4. 呼气时，用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。
5. 重复3次。
提示：腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量，缓解肠胃紧张和压力。
拉伸身体线条减肥操
下半身臀部和大腿之间的脂肪比较难减，需要不断地伸展，帮助血液循环和脂肪分解，创造肌肉的弹性，消除这区域的肥胖。
1. 两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。
2. 两手交叠向上伸展，头抬起看向手掌，深深吸一口气，然后通过鼻子慢慢地呼出。
3. 重复1分钟。
提示：每天重复动作，能让大腿内侧和骨盆附近的肌肉变得有弹性，脂肪不易堆积。
大腿后侧拉伸减肥操
面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。
1. 吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。
2. 然后换腿以同样的方式继续拉伸。
提示：这个动作可紧致大腿背面的皮肤，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放松。
饭后30分钟决定一切
最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动，因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。
晚餐后休息容易胖
早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，医生针对这个现象，提出以下建议：
1. 整理庭院或阳台。
2. 打扫房间。
3. 洗久一点的澡。
4. 夫妻互相按摩。
5. 选远一点的餐厅。
饭后 30 分钟是减肥关键，可做伸展运动促进消化。消除便秘、拉伸身体线条、大腿后侧拉伸等操，都能助减肥。还可日常活动，如整理庭院、打扫房间、洗久澡等，减少晚餐后脂肪堆积。
