睡眠不足危害大，气血变差抵抗力降。常熬夜者可从饮食调养，推荐 6 款养生粥。山药枸杞粥增活性复体力消疲劳促代谢；红枣黄豆黑米粥补气养血，常喝熬夜不伤身，一起了解下吧。
熬夜后的营养养生粥
1、山药枸杞粥
材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯
做法：
1. 大米淘洗干净，加水浸泡半小时；
2. 山药削皮，洗净，切块；
3. 浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。
功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇。
2、红枣黄豆黑米粥
材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量
做法：
1. 所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上；
2. 次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。
功效：补气养血，强健脾胃，帮助提高睡眠质量，增强身体抵抗力。
3、百合莲子粥
材料：百合50克、莲子50克、小米100克
做法：
1. 百合和莲子提前浸泡2-3个小时；
2. 将小米、百合、莲子一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢熬20分钟，即可。
功效：百合莲子粥可以清心安神，缓解焦虑，改善睡眠，尤其适合经常熬夜、睡眠质量差的人群食用。
4、银耳雪梨粥
材料：银耳10克、雪梨1个、冰糖适量
做法：
1. 银耳提前浸泡至软，撕成小块；
2. 雪梨去皮切块；
3. 将银耳、雪梨放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢熬30分钟，最后加入冰糖，继续煮至糖溶化即可。
功效：银耳雪梨粥具有润肺止咳，清热解毒，滋阴养颜的功效，可以缓解熬夜引起的口干舌燥、咽喉疼痛等症状。
5、桂圆红枣粥
材料：桂圆干20颗、红枣10颗、大米1/2杯
做法：
1. 桂圆干和红枣提前浸泡半小时；
2. 大米淘洗干净，与桂圆干、红枣一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢熬20分钟，即可。
功效：桂圆红枣粥具有补血益气、安神养心、健脾益肾的功效，可以改善熬夜引起的疲倦无力、心慌气短等症状。
6、黑芝麻核桃粥
材料：黑芝麻50克、核桃仁50克、大米1/2杯
做法：
1. 黑芝麻提前炒香，核桃仁去壳，掰成碎块；
2. 大米淘洗干净，与黑芝麻、核桃仁一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢熬20分钟，即可。
功效：黑芝麻核桃粥具有补肾益脑、乌发养颜、强壮筋骨的功效，可以改善熬夜引起的记忆力下降、脱发等问题。
常熬夜的人可通过日常饮食调养，6 款养生粥帮你降低熬夜影响。山药枸杞粥增活性、复体力；红枣黄豆黑米粥补气养血。坚持食用，让熬夜后的身体得到滋养，恢复健康状态。
