游泳减肥消耗热量大吗？答案是肯定的。水热传导系数大，游泳 100 米相当于陆地多种运动消耗热量。游泳是消耗热量多的运动，且持续性运动 30 分钟以上可减体脂。但游泳也有禁忌，如饭前饭后、剧烈运动后等不宜游泳，需注意。
游泳减肥消耗热量大吗？
水中热量消耗比陆地上高
很多人都想知道游泳减肥到底能消耗多少热量，这个问题的答案是肯定的：在水中消耗的热量比陆地上要大很多。这是因为水的热传导系数比空气大26倍，人在相同温度的水里比在空气里散失热量快20多倍，从而有效地消耗热量。
游泳消耗热量与其他运动的比较
运动生理学者测试表明：在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也解释了为什么游泳完后很容易感到饥饿。
游泳减肥的优势
医学报导表明，在所有的运动中，游泳是消耗热量最多的运动之一。游泳对减肥非常有效，但需要与饮食控制相辅相成，不能游泳后大吃大喝，否则会前功尽弃。
游泳消耗热量的原理
因为水对热量的传导速度是空气的26倍，所以在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。只要是持续性的运动，每次运动时间超过30分钟，就可以减少体脂肪，任何形式的运动都可以消耗脂肪，游泳也是如此。
游泳减肥的禁忌
忌饭前饭后游泳
1. 空腹游泳会影响食欲和消化功能，还可能在游泳过程中发生头昏乏力等意外情况。
2. 饱腹游泳也会影响消化功能，还会引起胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳会加重心脏负担，体温急剧下降会降低抵抗力，导致感冒、咽喉炎等疾病。
忌月经期游泳
月经期间游泳，病菌容易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时，切忌贸然下水，凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，也叫日光灼伤。为了防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
忌不做准备活动就游泳
水温通常比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则容易导致身体不适。
忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠负担，久而久之容易引起胃肠道疾病。
游泳减肥效果显著，水热传导快消耗热量多，持续 30 分钟以上能减体脂。但要注意禁忌，如饭前饭后、剧烈运动后等不宜游泳，还需注意防晒和做好准备活动等。饮食控制也很重要，避免游泳后大吃大喝前功尽弃。
