游泳减肥效果显著，消耗热量比陆地多且不流汗。水热传导系数大，游泳 100 米相当于陆地跑 400 米等。持续性游泳 30 分钟以上可减体脂。但游泳有禁忌，如饭前饭后、剧烈运动后等不宜游泳，还需注意防晒等。快来了解游泳减肥的正确方法吧。
游泳减肥的优势
消耗热量大
游泳是消耗热量最多的运动之一，其热量消耗量远超陆地运动。因为水的热传导系数比空气大26倍，人在水里散失热量的速度比空气中快20多倍，因此，游泳会有效地消耗人体热量。
运动生理学者测试表明：在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。这解释了为什么游泳后人们会感到饥饿。
不会出汗
游泳不会像陆地运动那样大量出汗，这对于一些不喜欢出汗的人来说是一个优势，而且不会对皮肤造成负担。
游泳减肥的注意事项
饮食控制
游泳减肥虽然有效，但仅仅靠游泳并不能完全达到减肥的效果，还需要配合合理的饮食控制，才能有效地减轻体重。如果游泳后大吃大喝，就等于白费功夫。因此，要控制好饮食，才能达到最佳的减肥效果。
禁忌
虽然游泳是减肥的好方法，但有一些禁忌需要注意，避免造成身体伤害。
1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也容易出现头昏乏力等意外情况；饱腹游泳会影响消化功能，甚至引起胃痉挛、呕吐、腹痛。
2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳会加重心脏负担，体温急剧下降还会降低抵抗力，导致感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌容易进入子宫、输卵管等部位，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水，水域周围和水下情况复杂的区域都不宜下水，以免发生意外。
5、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，也叫日光灼伤。为了预防晒斑，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾保护皮肤，或在裸露的皮肤上涂抹防晒霜。
6、忌不做准备活动就游泳：水温通常比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则容易导致身体不适。
7、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会增加胃肠负担，容易引起胃肠道疾病。
游泳减肥效果显著，消耗热量大且不流汗。运动生理学者测试表明，相同距离游泳消耗热量多。但饮食控制也重要，游泳后忌大吃大喝。同时，游泳有诸多禁忌，如饭前饭后、剧烈运动后等不宜游泳，需注意安全和健康。
