游泳乃减肥利器，能修饰线条。游泳前要热身，冲温水适应。饭后两小时运动佳，消耗脂肪。还需补充高蛋白高钙食物，预防抽筋。调整好心态，长期坚持。随时补充水分，采用运动员游泳法，合理安排运动计划，控制饮食，游泳减肥效果超棒。
游泳减肥的技巧
游泳前的准备
游泳前要进行简单的热身运动，例如伸展运动、慢跑等，帮助身体适应游泳环境，减少运动损伤。
如果有淋浴设备，建议在游泳前用温水冲洗身体，让身体适应低温的水流。
游泳减肥小常识
1. 饭后两小时运动最佳
建议在饭后两小时开始游泳，此时糖分和食物已充分分解，游泳时脂肪能更快被消耗。
选择晚上游泳，可以避免被晒黑，同时消耗掉一天积攒的脂肪，最后还能获得良好的睡眠。
2. 补充高蛋白、高钙食物
游泳是一项全身运动，能锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。
游泳30分钟可消耗260多卡路里，相当于做60分钟的有氧运动。
游泳前建议选择高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，但不要吃得太撑，七分饱即可。
为了预防抽筋，建议在游泳前喝杯盐开水或吃一些钙片，补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。
3. 调整好游泳心态
不要抱着“誓死减肥，一游到底”的心理，减肥需要长期坚持。
首先要学会把游泳当成生活习惯，长期锻炼才能消减脂肪。
如果害怕游泳，建议先学习正确的游泳方法，可以找一位耐心的游泳教练指导，帮助你在水中活动自如。
4. 随时补充水分
游泳时会觉得没有出汗，但实际上身体在水中会受到水的阻力，各个部位都在运动中。
由于水温比体温低，传热快，身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。
游泳会消耗大量水分，建议每20-30分钟喝一次水，总量保持在1000ml左右即可。
千万不要等到口干舌燥时再喝水，因为那时身体已经非常缺水了。
5. 采用运动员游泳法
游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上。
运动员一般采取分节游泳法，休息时间短。
建议采用运动休息轮换法，例如游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当增加连续游泳的时间和休息时间。
运动计划要根据身体承受能力合理安排。
6. 控制“嘴巴”就是控制增肥
游泳后容易感觉饥饿，这时如果大吃特吃，之前的努力就白费了。
游泳后建议选择一些低热量又富含膳食纤维的食物，再适当补充一点蛋白质。
主食以薯类或粗粮类最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮，少盐无油最好。
游泳减肥的效果
游泳减肥的效果很好，原因如下：
1. 游泳是适合肥胖人群的运动，水下会产生一定的浮力和阻力，更有利于脂肪消耗。
2. 游泳能锻炼全身肌肉，是一项全身性减肥运动。
3. 游泳消耗的体力较大，坚持锻炼一段时间可以促进减肥，还能锻炼肺活量，对心脏、肝脏等器官也有益。
游泳减肥好处多，要注意热身、饭后两小时运动等。游泳消耗大，需及时补充水分和高蛋白食物，调整好心态，采用合适方法，控制饮食。坚持游泳，能消耗脂肪、锻炼全身，促进减肥，还对心肺等器官有益。
