很多人疑惑睡觉能减肥却仍肥胖，其实睡对才有效。睡觉减肥通过影响荷尔蒙分泌分解脂肪，方法有保证 7 - 9 小时睡眠、良好睡眠质量、睡前清淡饮食、良好睡眠环境及戒掉酒精等。睡前饮食如香蕉、温牛奶、蜂蜜、燕麦片、杏仁等也有助睡眠和减肥。
睡觉能减肥吗？
为什么睡觉能减肥？
很多人认为睡觉也能减肥，但实际上，睡觉减肥的前提是睡对了。睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌，从而分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除浮肿，刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量。这对于那些爱睡觉却不节食的瘦MM来说，是保持窈窕的秘诀所在。
睡觉减肥的正确方法
1. 保证充足的睡眠时间
想要通过睡眠达到减肥的目的，每天的睡眠时间要有所保证，一般8个小时左右为宜。时间太长或太短都会影响减肥的效果。
2. 保证良好的睡眠质量
除了睡眠时间，一定的睡眠质量也很重要。在睡觉前可以喝一包热牛奶，或者烫烫脚，听听轻音乐，都能提高睡眠的质量。此外，不要在睡觉时想东想西，容易做梦。
3. 睡前饮食宜清淡
睡觉减肥的前提是睡前少吃东西，因此晚饭要清淡一些，吃些青菜、馒头，多喝稀饭比较好。饭后2-3个小时再睡觉比较好。
4. 保证良好的睡眠环境
睡觉时，尽量保证房间安静，屋外没有噪音。如果空调、风扇的噪音过大，也会影响睡眠。因此，只有在良好的睡眠环境里才能增加减肥的效果。
5. 戒掉酒精、饮料、茶
下午2:30之后，不再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后还容易彻夜难眠。
适合睡前的减肥饮食
1. 香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2. 温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3. 蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4. 燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
5. 杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
通过合理控制睡眠时间、保证睡眠质量、睡前饮食清淡、营造良好环境以及戒掉不良饮品等方法，能利用睡眠影响荷尔蒙分泌来减肥。睡前适宜的香蕉、温牛奶、蜂蜜、燕麦片、杏仁等饮食，也有助于放松和睡眠，让爱睡觉的人轻松保持窈窕。
