每月一次的经期是女性成长后的必经阶段，此期间易现情绪问题。75%女性患“经前期综合征”，血清素浓度降低致焦虑等。经期可通过多种方式调整身心，如参加活动、饮食调整等，保持情绪稳定，避免不良影响。
经期情绪波动，如何应对？
女性经期情绪波动原因
每个月一次的经期是女性成长后都需经历的，很多人在月经期容易出现情绪不稳，脾气急躁和冲动。
有些少女对月经缺乏正确认识，受家长及大同学的影响，认为来月经一生都是件痛苦、倒霉的事。
而产生易冲动或抑郁、畏惧等急躁不安。
常常为一点小事心理不愉快，发脾气，有时控制不了自己的冲动而说话不够客气，尖酸刻薄，伤了同学和好朋友之间的友谊。
甚至对自己的父母和长辈也闹小脾气，发生争执，有个别少女还离家出走，让父母及老师伤心和担心。
美国医学专家指出，75%的女性都患有“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。
出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。
血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。
一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。
经期情绪管理方法
女人如何对经期坏情绪？
在月经期间，一定要利用多种方式来调整自己的身心，例如：
1、积极参加班集体的文娱活动
2、在课余时多阅读一些健康的文艺书刊
3、在不影响学习的情况下看影视作品
4、多和好朋友交谈知心话题
5、参加适当的体育活动等等，保持自己的情绪稳定，心情愉快，以免引起同学间的误解，也避免了父母无谓地伤心。
经期身体状况
女孩儿在月经期间都会感到比平常更易疲劳、困倦、全身酸懒、体力下降，也有不少女性在经前或月经期间出现一系列全身的不适症状。
便如腰酸、腹部下坠、乳房胀痛，思维。
有的表现为失眠、兴奋不能入睡或者上课时注意力不集中，食欲减退，心里感到躁热，易患感冒等等。
这些都属正常现象。
这是由于女孩儿的体力呈周期性变化。
月经来潮前八九天，体力逐渐上升，直到月经来潮前一至三天、体力达到高峰;月经来潮后，体力急剧下降。
月经结束后，体力逐渐恢复到平时水平，直至下次月经来临。
因此，女中学生朋友在月经期不要过分劳累，要劳逸结合，适当的休息才能保证更好地学习。
经期饮食调理
最近一项调查发现，如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，抑郁的症状就会明显减轻。
研究发现，碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。
一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。
薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。
此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。
经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。
碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。
除了碳水化合物以外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。
食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。
全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。
经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。
同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。
另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。
樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。
女性在经期易现情绪问题，可通过多种方式调整。参加文娱活动、阅读书刊、交谈等能稳定情绪。多吃谷物、含维生素 B6 的食物，多喝水，吃开胃食物等，都有助于缓解经期不适，保持身心愉悦，更好地度过经期。
