一、年轻人养生兴起之因
年轻人养生的兴起并非偶然，而是多种因素共同作用的结果。一方面，随着社会的快速发展和生活节奏的不断加快，年轻人面临着诸多健康挑战。一份针对 90 后、00 后的调查显示，颈椎痛、眼疲劳、睡不醒是职场人最常见的健康难题，久坐、熬夜、饮食不规律和饮水不足等是威胁生活状态的几大不良习惯。长期处于这样的生活状态下，身体素质逐渐告急，年轻人不得不觉醒，开始主动关注养生，以缓解身体的不适。
另一方面，秋季气温逐渐转凉，是调理身体的重要时期。秋季养生顺应四时，能有延年益寿之效。年轻人意识到秋季养生的重要性，纷纷开启 “花式养生” 模式。保温杯泡枸杞、睡前泡脚、早起去艾灸、练瑜伽等养生方式成为年轻人的新选择。
此外，健康意识的觉醒和医疗知识的普及也是年轻人养生兴起的重要原因。随着生活水平的提升，年轻人对自身健康状况日益关注，对更高生活品质的追求也促使他们重视养生。他们主动选择为健康 “买单”，从饮食入手，喝奶茶要少糖、吃晚餐少碳水，选择简餐食谱，实现美味、健康与方便的 “完美三角”。同时，年轻人对传统文化、中医养生的良好传承，也使得爷爷辈打太极拳，“00 后” 练八段锦成为可能。
总之，年轻人养生是瞄准健康痛点的主动作为，是对身体素质告急的觉醒，也是秋季调理身体的重要性促使他们开启养生模式。养生不再是老年人的专属，年轻人正用自己的方式诠释着新的养生理念和方式，开启了消费新潮流。
二、八段锦引领养生风尚
（一）国内年轻人热练八段锦
在国内，这届年轻人将八段锦称为 “中式帕梅拉”，视频网站成为他们了解中医养生的主要途径。许多养生博主用视频记录养生日常，科普中医养生知识，还建立社群，让志同道合的网友一起 “打卡” 养生。不少年轻人带动家人一起练习八段锦，建立起新的亲情联结。在广东广州晓港公园，一群年轻人每周相约在湖边树下练习太极推手，自然地放松身心。他们在传统养生功法中找到了舒适的节奏，缓解了生活中的压力。
（二）八段锦走向国外
八段锦不仅在国内受年轻人追捧，还 “火” 到了国外。全球知名运动博主帕梅拉在视频网站更新了带练八段锦的运动视频，引发网友热议。在法国，一场 “外国人打卡中国八段锦” 的活动在巴黎凯旋门前展开，吸引了众多法国民众和国际游客参与。活动以卡牌形式传播八段锦等中国传统体育文化，让外国民众对中国体育文化产生了浓厚兴趣。在 2020 迪拜世博会上，中国馆邀请在阿联酋的国际汉语教师刘嘉男等人现场表演中国武术、太极拳、健身气功等，吸引了大批外国 “粉丝” 跟随学习。
（三）八段锦被称为什么
八段锦被称为我国古代的 “国民健身操”。八段锦动作舒展优美，在北宋已流传于世，是一种传统健身功法。八段锦有站式和坐式两种姿势，分为南派和北派两个主流流派。南派以柔为主，又称 “文八段”；北派以刚为主，又称 “武八段”。八段锦每个动作都有独特的益处，堪比一味药。比如 “两手托天理三焦” 对防治颈、肩、腰部疾患有良好效果；“左右开弓似射雕” 有开肺气、改善心肺功能的作用；“调理脾胃须单举” 能健脾胃，改善消化及代谢功能等。八段锦简单易学、功效显著，适用于男女老少等不同人群，经常练习能够帮助调气和血、舒筋络活，调节机体各个脏腑机能。
三、秋季养生模式多样
（一）习惯养成
年轻人在秋季的习惯养成方面可谓独具特色。早上，他们如销售行业的柠檬一般，伴随着舒缓的音乐，调整呼吸，练起八段锦，开启充满活力的一天。研二男生丁勇也坚持每日练习八段锦，他深知看似运动量不大的八段锦，要把每个动作做到位并不容易。晚上，如果时间充裕，他们会选择泡脚、艾灸等方式，全方位 “修复” 劳累了一天的身体。视频网站成为年轻人了解中医养生知识的重要渠道，许多养生博主在这里分享养生日常，科普中医养生知识，吸引着年轻人纷纷加入。他们还建立社群，集结志同道合的网友一起 “打卡” 养生，互相鼓励、互相监督，共同养成良好的养生习惯。
（二）吃出健康
年轻人养生瞄准健康痛点，在饮食方面也下足了功夫。中药茶饮成为年轻人的新宠，在兰州，“养生茶饮” 品牌店推出的药食同源茶饮备受欢迎，决明子、茯苓、人参、菊花等成为茶饮的新搭档。其中，最受年轻人欢迎的是装着整根人参的熬夜水。茶饮店会在每款 “养生水” 旁标注制作时用到的具体药材，外卖点单详情页也标明适宜饮用人群及禁忌人群，让年轻人在享受养生茶饮的同时，也能确保安全。除了中药茶饮，追求 “懒系养生” 的年轻人还会选择维生素软糖、黑芝麻丸、即食阿胶、鲜炖银耳羹、人参蜜片等食补。这些养生零食易携带、开袋即食，符合年轻人的养生心理和饮食习惯。然而，在选择养生零食时，年轻人也需要谨慎，要关注产品的成分和功效，避免盲目跟风。
（三）需求升级
年轻人的养生消费意愿强烈，这为养生产业带来了广阔的发展空间。央视财经发布的《中国美好生活大调查》数据显示，2023 年 18 岁至 35 岁的年轻人消费榜单排名中，健康消费跻身年轻人消费意愿的第三名。抖音生活服务相关负责人介绍，平台用户中 24 - 40 岁人群最关注健康养生相关内容，2024 年前两个月，健康养生类团购订单比去年同期增长 97.76%，购买人群呈现出年轻化趋势，20 - 30 岁占比最高。面对年轻人的养生需求，企业应深入了解年轻人的需求，紧跟时代发展趋势，制定出符合年轻人喜好的商业模式和养生产品。例如，可以推出更加便捷、个性化的养生产品，满足年轻人 “见缝插针” 的养生需求。同时，市场监管部门也应当加强对市场上各类养生产品的监管力度，严格执行相应的法律法规。对虚假宣传、以次充好的养生产品进行严厉打击，切实维护好消费者的合法权益，为年轻人的养生消费保驾护航。
四、年轻人养生方式丰富
（一）健康饮食
年轻人应重视健康饮食，保证营养均衡。水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，如苹果、橙子、菠菜、西兰花等，每日应保证足够的摄入量。全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等，能提供丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，有助于维持血糖稳定。蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，可从瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等食物中获取。
同时，年轻人要少吃高热量、高脂肪和高糖食物。油炸食品、蛋糕、糖果等不仅容易导致肥胖，还可能增加心血管疾病的风险。例如，根据相关研究，经常食用高脂肪食物的年轻人患心血管疾病的概率比保持健康饮食的年轻人高出 30%。遵循 “四少三多” 的原则，即少糖、少盐、少脂肪、少淀粉；多蔬菜、多水果、多蛋白质，能让年轻人的身体更健康。
（二）锻炼身体
年轻人可根据自己的兴趣爱好选择喜欢的运动方式。跑步是一项简单有效的运动，能增强心肺功能，提高身体耐力。每周进行 3 - 5 次跑步，每次 20 - 30 分钟，可让身体充满活力。游泳是全身性运动，对关节的压力较小，适合不同身体素质的年轻人。瑜伽则能帮助年轻人提升身体柔韧性和平衡力，同时缓解压力。
例如，坚持每周游泳三次的年轻人，其心肺功能比不运动的同龄人提高了 20% 左右。选择适合自己的运动方式并保持适量运动，有助于年轻人保持良好的身体状态。
（三）睡眠充足
充足的睡眠对年轻人的身体和大脑恢复至关重要。年轻人要保证每晚 7 - 8 小时的睡眠。良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量，保持室温适宜、安静黑暗，避免睡前使用电子设备。
据统计，睡眠充足的年轻人在工作和学习中的效率比睡眠不足的人高出 30%。养成规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，能让身体的生物钟更加稳定。
（四）减少压力
年轻人在生活中面临各种压力，学会管理压力至关重要。冥想是一种有效的减压方式，通过专注呼吸和内心感受，让人进入平静状态。深呼吸能放松身体，减轻紧张情绪。与他人交流分享感受，也能获得支持和理解，减轻心理负担。
例如，每天进行 15 分钟冥想的年轻人，其焦虑水平明显降低。通过这些方式减轻压力，有助于年轻人保持身心健康。
（五）戒烟限酒
吸烟和过量饮酒对年轻人的身体危害极大。吸烟会增加患肺癌、心血管疾病等的风险，还会影响他人健康。过量饮酒可能导致肝脏疾病、脑损伤等问题。年轻人应尽量避免吸烟，控制饮酒量。
有研究表明，戒烟的年轻人患心血管疾病的风险在五年内可降低 50%。适度饮酒，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯，能减少酒精对身体的伤害。
（六）定期体检
年轻人应定期进行身体检查，及早发现和治疗潜在健康问题。每年进行一次全面体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、心电图等检查项目。
定期体检能帮助年轻人了解自己的身体状况，及时发现潜在的疾病风险，如高血压、高血脂、糖尿病等。早期发现和治疗疾病，能提高治疗效果，降低疾病对身体的影响。
