夏天烈日炎炎，不少女性因怕晒不敢出门。其实不必如此，日常饮食中多摄入防晒食物能达防晒效果。那夏季防晒吃什么呢？像枸杞可阻止紫外线氧化，缓解晒伤；咖喱能防细胞受损；绿茶富含抗氧化剂，可降低日晒致伤风险。

夏季防晒食物推荐

1. 枸杞

多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。因此，建议大家在夏季多吃一些枸杞，来抵御阳光的侵害。

2. 咖喱

咖喱内的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到护肤的效果。夏季炎热，不妨多吃一些咖喱，既能享受美味，又能起到防晒的作用。

3. 绿茶

专家表示，绿茶富含抗氧化剂，常喝绿茶可使因日晒而导致皮肤损伤、松弛和粗糙的危险降低1/3。建议大家在夏季多喝绿茶，既能补充水分，又能起到防晒的效果。

4. 西红柿

西红柿中含有丰富的番茄红素，番茄红素是强抗氧化剂，能有效抵御紫外线对皮肤的伤害，并起到美白的作用。夏季多吃西红柿，可以有效预防晒黑，并使皮肤更加白皙。

5. 黄瓜

黄瓜中含有丰富的维生素C和维生素E，这两种维生素都是强抗氧化剂，可以有效抵御紫外线对皮肤的伤害。夏季吃黄瓜，可以有效预防晒斑和晒黑，并使皮肤更加光滑。

6. 柠檬

柠檬富含维生素C，维生素C是强抗氧化剂，可以有效抵御紫外线对皮肤的伤害。夏季喝柠檬水，可以有效预防晒黑，并使皮肤更加光滑。

7. 葡萄

葡萄富含花青素，花青素是强抗氧化剂，可以有效抵御紫外线对皮肤的伤害。夏季多吃葡萄，可以有效预防晒斑和晒黑，并使皮肤更加光滑。

8. 桑葚

桑葚中含有丰富的维生素C和花青素，这两种物质都是强抗氧化剂，可以有效抵御紫外线对皮肤的伤害。夏季多吃桑葚，可以有效预防晒黑，并使皮肤更加白皙。

9. 草莓

草莓中含有丰富的维生素C和花青素，这两种物质都是强抗氧化剂，可以有效抵御紫外线对皮肤的伤害。夏季多吃草莓，可以有效预防晒斑和晒黑，并使皮肤更加光滑。

10. 黑豆

黑豆中含有丰富的花青素，花青素是强抗氧化剂，可以有效抵御紫外线对皮肤的伤害。夏季多吃黑豆，可以有效预防晒斑和晒黑，并使皮肤更加白皙。

夏季防晒小贴士

除了多吃以上这些防晒食物，还要注意以下几点：
1. 出门前涂抹防晒霜，并选择适合自己肤质的防晒霜。
2. 出门时戴帽子、墨镜、口罩等防晒用品。
3. 不要在阳光最强烈的时段（上午10点至下午4点）长时间暴露在阳光下。
4. 多喝水，补充水分。
5. 适度运动，增强体质。

夏日防晒，饮食很关键。枸杞可阻紫外线氧化，缓解晒伤；咖喱中的姜黄素能防细胞受损；绿茶富含抗氧化剂，降低日晒损伤。这些食物长期食用能助你有效防晒，让你夏日也能放心出门，展现美丽肌肤。