男性健康与日常饮食紧密相关，铬增强耐力，葡萄含丰富铬；植物纤维助降胆固醇等；镁调节心脏等；维生素 C、E 可抗氧化；水是细胞必备，运动量大更需充足。男性要重视这些营养素，才能拥有健康一生。
男性健康必补的营养素
铬：增强耐力，维持肌肉力量
铬是维持肌肉力量的必需矿物质之一，能增强机体的耐力。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬，活动量较大的男性则需要更多。
想要补充铬，可以多吃葡萄，葡萄被称为“铬库”。每天吃一串葡萄或一些葡萄干，也可以在餐桌上经常有一些粗粮。
植物纤维：加速肠道蠕动，降低胆固醇
植物纤维可以加速肠道蠕动，降低胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。男人在饮食中应该食用一些含有植物纤维的食物。
富含植物纤维的食物包括：全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等。
镁：调节心脏活动，提高生育能力
镁元素有助调节人的心脏活动，能降低血压，预防心脏病，还能提高男士的生育能力。
每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以给身体提供一些镁的需要量。绿叶蔬菜、坚果和海产品也是镁元素的最佳来源。男人每天多喝水也可以补充镁，因为水也是镁的来源之一。
维生素C和E：阻止氧化，保护肌肉
肌肉在代谢的时候需要大量的氧气，而氧气在氧化的过程中会造成“污染”，也就是氧化问题。补充维生素C和维生素E可以阻止氧化作用。
专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物，因为这些食物都可以增强维生素的摄入。
水：维持肌肉水分，保持健康
人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要饮用足够的水分。因为，肌肉中的水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。
特别是运动量大的男性朋友来说，对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要补充充足的水。
男性健康需重视日常保健，铬增强耐力，葡萄含丰富铬；植物纤维助降胆固醇等；镁调节心脏等，多吃相关食物；维生素 C、E 可抗氧化；水是细胞必需，运动量大男性更需补充。男性朋友们要牢记这些营养素，守护健康一生。
