如今社会压力大，脱发掉发成难题，严重者甚至秃顶，令人恐慌。那如何有效防脱防掉呢？下面为大家介绍可防脱发的四类食物，含铜铁微量元素、维生素 A 等，如坚果、豆类、绿色蔬菜等，让我们一起了解吧。
可以有效防脱发的四类食物
1、含铜、铁微量元素的食物
微量元素中的铜、铁等在养发上有举足轻重的作用。缺乏铜、铁会导致头发颜色变淡、变黄。
1、坚果
2、豆类
3、动物肝脏
4、蔬菜
2、含维生素A的食物
头发脱落和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状。
1、胡萝卜
2、菠菜
3、莴笋叶等蔬菜中含有较多的维生素A
4、动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A
3、含蛋白质的食物
蛋白质是头发的主要构成成分。如果蛋白质摄入不足，就会导致头发干枯、易断、脱落。
1、鱼类
2、肉类
3、蛋类
4、奶类
5、豆制品
4、含B族维生素的食物
B族维生素参与头发的生长和代谢。缺乏B族维生素会导致头发干枯、易断、脱落。
1、粗粮
2、新鲜蔬菜
3、水果
在日常生活中，建议大家均衡饮食，多吃以上几种食物，帮助预防脱发，保持秀发健康。
社会压力大致脱发掉发，不少人恐慌。那如何防脱？四类食物可助，含铜铁微量元素的坚果等，缺铜铁头发易变色；含维生素 A 的绿色蔬菜等，其缺乏会致脱发头皮屑。多吃这些食物，或许能有效防脱。
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