白领常待密封室、伏案工作，易现身体不适。中医提醒需警惕颈椎病、肠胃病、“过劳肥”、“亚健康”这 4 大疾病。下文将介绍白领养生保健之法，如多吃蔬食、常活动、养花草、打盹按摩、听音乐等。
白领需要警惕的4种疾病
1. 颈椎病
长期伏案工作，颈椎长时间处于同一姿势，会加重颈椎的负荷，诱发颈椎病。颈椎病常见症状包括头晕、眩晕、颈背疼痛、身体乏力、行走困难、恶心等。建议白领每隔一小时就起身走动，不要长时间保持同一姿势。
2. 肠胃病
工作繁忙，饮食不规律，容易引起“职业胃病”，出现消化不良、胃胀、胃痛等症状。建议白领重视饮食问题，不宜暴饮暴食，注意规律饮食。
3. “过劳肥”
工作压力大、饮食不规律、长期熬夜加班等都是造成白领“过劳肥”的重要因素。虽然“肥”可以减，但“过劳”透支的身体却不容易补回来，白领们要注意。
4. “亚健康”
几乎9成一线城市的白领都处于亚健康状态。亚健康虽然没有明确的疾病，但会在精力、活力、适应力等方面有所下降，是疾病的主要诱发因素。建议白领们从生活、饮食、工作等方面做好调解工作，注意生活与工作的平衡。
白领养生保健建议
1. 多吃清淡的蔬食
蔬菜水果可以补充人体必要的营养元素，平衡体内的元素，提高人的免疫功能。
2. 切勿久坐不起
每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。
3. 办公室养盆花草
花草的种植可以帮助改善空气质量。
4. 利用琐碎时间打盹
例如下班地铁上打个盹，晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸。
5. 空闲时多按摩身体穴道
像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳；用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用；手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化；双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果；肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
6. 常常听轻松愉快的音乐
节奏欢快的音乐很容易使人心情放松，现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。
白领们需警惕 4 大疾病，日常养生保健很重要。多吃清淡蔬食，勿久坐，办公室养花草，利用琐碎时间打盹、按摩穴位，听轻松音乐，从多方面改善身体状态，预防疾病，保持健康。
