夏季减肥正当时，却怕遭遇反弹。别担心，这里有九大招数助你快速减肥不反弹。合理三餐、饮食清淡、少吃多餐等饮食之道，加上增加蔬果摄取、饭前喝水等小技巧，还有计步器助力、偶尔犒劳自己，以及充足睡眠，让你轻松瘦下来。
夏季快速减肥不反弹
1. 合理安排一日三餐
想要减肥不反弹，一日三餐的合理安排至关重要。吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，是科学的饮食原则，可以帮助你控制总热量摄入。建议一日三餐能量比例为3:4:3，遵循低热量的全日膳食调配原则。另外，晚餐过晚会导致热量无法充分消耗，容易导致肥胖，对减肥不利。
2. 饮食清淡
夏季是享受新鲜水果和蔬菜的最佳时节。你可以尽情享受它们，不必担心发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，还能补充丰富的维生素和矿物质。适当控制其他食物的摄入量，不用刻意像苦行僧一样，偶尔吃一块蛋卷冰淇淋也是可以的。
3. 少食多餐
夏季炎热的天气会抑制食欲，很多人会觉得不想吃饭。但这并不代表要完全不吃东西。可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样既能满足身体的能量需求，也能避免暴饮暴食，起到减肥的作用。
4. 增加蔬果摄取量
增加蔬菜和水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，尽量减少或不放色拉酱，凉拌菜少放或不放油。
5. 饭前喝两杯水
在吃饭前喝两杯水能增加饱腹感，帮助减少食量，从而减少热量的摄入。饭前喝水只是为了增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦！
6. 缩小你的餐具
使用较小的餐具是减少热量摄入的有效方法之一。人的食量跟餐具是成正比的，使用儿童餐具就是不错的选择。
7. 买一个计步器
想要减肥，除了减少热量摄入，还需要增加热量的消耗。买一个计步器，每天走10000步，能够有效地增加脂肪燃烧，达到快速减肥的效果。
8. 偶尔犒劳自己
减肥不能过于严格要求自己，过度压抑食欲容易导致暴饮暴食，对减肥不利。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取，不会让你发胖的。
9. 充足的睡眠
充足的睡眠对减肥至关重要。睡眠不足会增加饥饿激素水平，让你更渴望高热量食物，从而导致卡路里摄入增加，影响减肥效果。
夏季减肥不反弹需多方面注意。合理三餐，清淡饮食，少吃多餐，增加蔬果摄取。饭前喝水、用小餐具可减少食量，买计步器增加热量消耗。偶尔犒劳自己，保证充足睡眠，这些方法能助你轻松减肥，保持身材。
