如今，跑步成为热门运动，但爱美人士纠结其易致萝卜腿。其实，跑得健康有讲究，速度、时长、场地、装备皆重要。长跑易瘦小腿，短跑易致粗腿，拉伸可防腿粗，天生粗腿坚持长跑或变细，跑步后用正确姿势和拉筋运动可避免萝卜腿。
跑步会让小腿变粗吗？
跑步不会让小腿变粗，但跑步姿势不正确或过度训练可能会导致小腿变粗。
跑步是一种很好的有氧运动，可以消耗热量，减肥瘦身。但是，一些爱美人士担心跑步会让小腿变粗，形成“萝卜腿”。那么，跑步真的会让小腿变粗吗？答案是：不一定。
长跑比短跑更容易瘦小腿。长跑是有氧运动，可以消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。而短跑是无氧运动，无氧运动会产生乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。短跑运动员为了提高速度，需要大量的腿部力量训练，因此他们的腿部肌肉会更加发达，容易出现“萝卜腿”。而普通人进行的跑步训练，运动量和饮食结构远不如运动员，不会导致小腿肌肉过度增长。
跑步后小腿变粗，很可能是因为没有进行拉伸运动，导致肌肉僵硬、紧绷。跑步结束后，进行适当的拉伸运动，可以放松肌肉，避免肌肉过度紧张，从而减少小腿变粗的可能性。
正确的跑步姿势可以有效避免小腿变粗
1、跑步时，用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
2、脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
小腿粗细还与遗传因素有关
小腿的粗细跟肌肉形状有关，而非运动员的肌肉形状跟先天遗传因素有关。也就是说，非运动员的小腿粗细，不能怪跑步。
坚持长跑可以消耗小腿脂肪
如果小腿脂肪多，通过长期跑步，消耗脂肪，锻炼出肌肉，小腿看上去就变瘦了。
跑步后如何防止小腿变粗
1、跑步时选择用脚跟先着地，而不是前脚掌或整个脚同时着地。
2、跑步时，膝关节保持微曲，而不是挺直。
3、跑步结束后，进行适当的拉伸运动，放松肌肉。
总之，只要选择正确的跑步姿势，坚持跑步，并进行适当的拉伸运动，就可以有效避免小腿变粗，并达到减肥瘦身的目的。
跑步虽易出萝卜腿，但掌握技巧可避免。速度、时长、场地和装备都有讲究，长跑瘦腿，短跑易粗。拉伸能放松肌肉，坚持长跑不会让小腿变胖。天生粗腿坚持跑或可变细，选对地方跑步更有益，跑步后拉伸防小腿变粗。
