上班族早餐和午餐匆忙，晚餐成大事。既想吃好又怕胖，陷入困局。别担心，小编分享 5 种越吃越瘦的食物：蜂蜜促进肠胃蠕动排毒素；燕麦含多种营养助瘦身；杏仁营养丰富助睡眠；牛奶含乳蛋清蛋白燃脂；消化饼改善宿便减体重。晚饭后适当运动效果更佳。
晚餐吃什么不长胖？5种越吃越瘦的食物
1. 蜂蜜
晚上7点以前是晚餐最佳时间，这样有利于消化吸收，避免热量堆积转化为脂肪。蜂蜜是晚餐的最佳选择，它含有的脂肪酸能促进肠胃蠕动，改善便秘，并排出体内毒素，恢复平坦的小腹。蜂蜜富含维生素和矿物质，可以调理肠胃。更重要的是，蜂蜜热量低，100克蜂蜜仅含294卡路里。建议用温水冲服蜂蜜，以保留其营养价值。
2. 燕麦
燕麦也是晚餐的理想选择。燕麦富含维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等营养物质，具有降糖和瘦身功效。适量食用燕麦可以改善血液循环、促进新陈代谢，排出体内垃圾毒素，从而达到减重效果。燕麦还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收并排出人体胆固醇。因此，用燕麦片做宵夜非常适合。
3. 杏仁
杏仁是一种营养丰富、美味的坚果，即使多吃也不会导致肥胖。杏仁含有大量的单不饱和脂肪酸，有助于降低血糖，而其中的纤维可以有效减少饥饿感。杏仁富含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素E等营养物质，以及丰富的钙、磷、铁等矿物质。晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，还能促进睡眠，提高睡眠质量。因此，杏仁是晚上减肥的不二选择。
4. 牛奶
想要减肥的人群，可以用牛奶代替其他食物。晚餐和睡前喝牛奶可以促进睡眠，并起到瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，快速减轻体重。牛奶的主要成分是蛋白质，容易被人体吸收，不会导致发胖。选择脱脂或低脂牛奶，效果更佳。
5. 消化饼
超市中销售的消化饼主要以全麦、燕麦、麦纤为原料加工而成。消化饼是一个统称，包括全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。这些食物富含大量的纤维和酵素，可以改善宿便，从而减轻体重。专家指出，在晚饭后进行适当的运动，可以增强燃脂效果，达到更好的减肥目的。
上班族晚餐难抉择，既怕胖又怕营养缺。别怕，蜂蜜、燕麦、杏仁、牛奶、消化饼这 5 种食物来帮忙。它们能促进消化、排出毒素，还不会让人发胖。晚饭后适当运动，轻松化解晚餐困局，让你越吃越瘦。
