如今养生意识渐强，大家常早起晨练。晨练需注意 6 事项，循序渐进、选好场所等。晨练形式多样，如晨操、慢跑、骑自行车、跳绳等。按时晨练持之以恒，做好准备放松活动，让晨练真正达到强身健体之效。
晨练的注意事项
1. 循序渐进
由于早晨刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐步加长。
先进行轻微的运动，可以使周身的毛细血管打开，肌肉关节随时放松。切记一开始就猛跑急跳，进行剧烈运动，否则，就会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。
2. 选好场所
要选择空气新鲜的晨练运动场所，最好在学校、机关、工矿的体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行，避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。
在有风的情况下，应选择上风向。在锻炼时间的选择上，应尽量避开逆温出现的时间，一般清晨的空气是较清新的。
3. 因人而异
有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快，无任何饥饿感觉，并且习以为常。有些人在空腹锻炼时就感觉不适（心脏或胃等部位“发虚”），吃东西后再练就能缓解，因此在晨练前就应喝点饮料、吃点东西，不应强调空腹锻炼，不过进食量不宜过多。
4. 形式多样
晨练形式应当多样，速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。
健身项目繁多，可因人而异，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神。
另外，运动前要到医院做全面检查，了解健康状况，以便合理选择项目，确定适宜的运动量，便于在运动中进行自我医务监督。
5. 间歇锻炼
老年人参加晨练健身宜做间歇锻炼，在晨练时最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃晨练气氛又可互相照应。
身体有病时，如感冒发烧或身体特别疲劳时，应暂停锻炼，待身体恢复后再行健身活动。
6. 要有规律
按时晨练，持之以恒。
每次晨练前都要做好准备活动，晨练时要精力集中，晨练后要做放松活动。
要注意定期体检，及时了解身体状况，根据身体健康情况调整和确立晨练健身计划，使晨练活动切实达到强身健体之目的。
晨练适合做什么运动
1. 晨操
如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。
身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。
2. 慢跑
一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光。
慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。另外，因此为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，小编建议，跑的时候速度可以放慢些，这样能够避免膝盖受伤。
3. 骑自行车
如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。
骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。
4. 跳绳
跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。
并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。
跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。
晨练虽好，但需注意诸多事项。循序渐进、选好场所、因人而异等都很重要。形式多样，间歇锻炼也别忘。规律晨练，坚持到底，各种运动各有其妙，让晨练真正为健康助力。
