春季是运动减肥的好时节，哪些运动最瘦身？下面分享最消耗热量的运动。游泳每小时约 800 卡，冰球 700 卡，跑步 600 卡，跳舞 600 - 800 卡等。还有踩自行车、打网球等，多种运动助你春季减肥，注意运动前热身、保持间隔等事项哦。

春季减肥运动推荐

游泳

游泳是最好的运动减肥方法之一，它几乎动用到全身的肌肉，大约消耗800卡路里/小时。此外，游泳还能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。


冰球

冰球是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。它是一项室内运动，热量消耗高，大约700卡/小时，相当于消耗掉一份火腿饭。冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。


跑步

跑步是一种简单高效的减肥运动，大约消耗600卡路里/小时。快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。跑步不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。


跳舞

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型，大约消耗600-800卡路里/小时。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。


踩自行车

踩自行车是一项非常让人愉快的户外活动，根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，大约消耗500-1000卡路里/小时。


打网球

打网球是一个很有利于心脏健康的运动，它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼，大约消耗500-1000卡路里/小时。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。


跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。


走路

走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统，大约消耗360卡路里/小时。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。


高尔夫球

高尔夫球这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。


健身球

健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。


呼啦圈

呼啦圈并不少见，估计大部分女性家里都会有个呼啦圈。每天转呼啦圈30分钟，有助于你小腹的平坦，大约消耗300-500卡路里/小时。转到累的时候可以适当放些音乐，这更有助于你保持愉快的心情进行运动。


运动减肥要注意这7大事项

1、运动前来一些点心提高活力

在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心，如：鸡蛋、核桃仁、芝麻等，那么同样强度的练习，身体的负荷能力一定会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。温馨提示：进食时间不能靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果，90分钟，营养刚刚好被吸收完，为运动加力。


2、上午做减肥运动效果更佳

科学研究证明，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。


3、重视运动的多样性

定期循环每天都做一模一样的练习，即使你不感觉乏味，身体也产生了抵抗力。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。如果今天你是选择游泳，明天就可以换成跑步或做做有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量。


4、运动前充分热身，燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等感到全身发热并且微微出汗时，这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身。这样，当你开始正式运动时，整个过程都在燃烧脂肪。


5、运动时集中注意力在锻炼部位

在进行减肥运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。


6、保持训练间隔进行，持久运动

试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。例如，在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤。


7、调整心率，坚持用鼻子呼吸

运动时，必须通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多的脂肪。

春季运动减肥多样，游泳、冰球等各有特点。跑步、跳舞等能塑形放松。多种运动循环，注意热身、集中注意力等事项，能更好燃烧脂肪，坚持下去，拥有健康身材。