便秘常见，原因多样。常穿塑身衣、吃辣椒、忍着不排、不喝水、缺食物纤维、如厕拿书报等都会致排便困难。改善便秘，可多吃高纤维食物、足量饮水、补充益生菌、坚持适量运动。
让你排便困难的因素
经常穿塑身衣
许多女性为了保持体形，经常在衣服里面穿塑身衣，然而这会压迫调节排便活动的副交感神经，导致大肠内分泌的消化液减少，小肠中推动食物分解的力量减弱。食物残渣在经过大肠时，需要更长的时间，容易引起便秘。另外，白领人士普遍缺乏运动，如果再加上饮食不合理，更容易出现便秘。
吃辣椒
有些人无辣不欢，喜欢重口味的食物。然而，辣椒会让人上火，导致直肠有效空间减小，还会造成大便干燥。这些都是便秘的不良因素之一。
该排便的时候不排
经常忍着不便，最终会导致便秘。一次又一次地放弃，大肠对便意信号的反应越来越迟钝，渐渐地便意消失，甚至没有排便欲望了。因此，如果感到便意，应该立刻去解决。
没喝水
很多人不喜欢喝水，即使知道喝水对身体健康很重要。喝水不仅可以促进新陈代谢，还可以湿润肠道，让大便变得有水分，不会那么干燥，从而不容易便秘。
缺少食物纤维
随着生活水平的提高，人们的饮食也逐渐改善，但有时便秘的发生是因为缺乏食物纤维。纤维缺乏会导致粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收，最终导致便秘。其实，“纤维素”是继六大营养素之后被科学家称为“第七大营养素”的物质。芹菜中就含有大量的纤维素。
总是拿着书或报纸如厕
有些人去厕所的时候习惯拿着书或报纸，这是一个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，但可能不知道，10分钟以后，如果还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就会悄悄被破坏。
生活中怎么改善便秘
高纤维的膳食
膳食纤维可以增加粪便的体积，增强肠蠕动能力。其中水溶性膳食纤维还能让大便吸水、保水，使粪便变得更软，防止便秘的发生。食物来源：蔬菜、水果、谷薯类、粗杂粮、杂豆。
保持足量饮水
膳食纤维可以吸水、保水，如果一个人不喝水，或者喝的很少，膳食纤维再能吸水、保水都是白扯，没有水分的参与，粪便很难排出。人体一切生命物质的运作都是离不开水的。推荐用量：每天至少1200ml，分开饮用，每次100-200ml。早上空腹可以一次饮用300ml有促排便的作用。
益生菌保健康
益生菌是消化道最好的伙伴，已经被多项研究所证明。益生菌可以增加矿物质的吸收，能够帮助制造维生素，最重要的是还能缓解便秘。益生菌帮助大肠的有益菌增值，抑制有害菌的生长，促进肠道健康。食物来源：酸奶、乳酸菌饮料（含量很重要）或者直接服用益生菌。
保持足量运动
锻炼是缓解、预防便秘的关键！运动可以增加腹部的肌肉，对于肠动力有很大的帮助。运动可以帮助食物快速的消耗，加快粪便的排出。运动尺度：快走、慢跑都是不错的有氧运动，拍打、按揉腹部都可以缓解便秘，不管是哪项运动，全身微微出汗即可，无需大汗淋漓！
生活中这些习惯易致便秘，如穿塑身衣、吃辣椒等。该排便时忍着、少喝水、缺食物纤维及如厕拿书报等也会加重。改善便秘可多吃高纤维食物、足量饮水、补充益生菌、保持足量运动，让肠道更健康。
