如今流行蔬果汁和节食法减肥，年轻人社交频繁节食不可取，蜂蜜减肥法受青睐。用 150ml 清水或茶加 1 - 2 汤匙蜂蜜调制，三餐以蜜糖水或蜂蜜茶代替，大量喝清水助排毒，不同体重和需求有不同方案，且要先征询营养师或医师意见。
蜂蜜减肥法的原理
蜂蜜的成分和功效
蜂蜜富含脂肪酸，能够促进肠道蠕动，并含有丰富的维生素和矿物质，有助于调整肠胃功能，排走体内毒素，改善便秘情况。此外，蜂蜜中含有的葡萄糖和果糖不会给肠胃造成负担。
蜂蜜的热量很低，仅为同等重量白砂糖的75%。 100g蜂蜜含294卡路里，即使每天食用200g，所吸收的热量也不过600卡路里，远低于正常标准的1200-1500卡路里，因此虽然是甜食，但一样可以达到减肥效果。
蜂蜜的营养价值
蜂蜜富含易于吸收的维生素和矿物质，能够补充维生素B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。
蜂蜜减肥法实践
准备材料
1、蜂蜜：选择纯正、天然有机蜂蜜。
2、茶：根据个人口味选择不同的茶，如绿茶、玫瑰花茶、薄荷茶等。
3、水：选择矿泉水或净化水等不含杂质的优质水。
具体方法
1、调制蜂蜜饮料：每杯蜂蜜饮料以150ml清水或茶加入1至2汤匙蜂蜜（约10-20g）。
2、餐单：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶代替，期间不能进食其他食物。
3、蜂蜜食用量：每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g才有效。
4、补充水分：进行蜂蜜减肥法期间，要大量喝清水，有助于身体排毒。
5、补充能量：若感到饥饿或疲倦，可直接食用蜂蜜或蜜糖水，及时补充能量。
蜂蜜减肥法的建议
1、适合人群：对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，可每月实行一次。
2、不同目标：
• 想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可减掉6-7磅。
• 想防止体重反弹的，可选行2天减肥法，每月实行2次。
• 想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。
• 练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好。
• 一天一餐的半断食法只针对改善体质，需持续3个月至半年才见减肥效果。
蜂蜜减肥法的实例
第一天
1、早餐：一杯蜜糖水。
2、午餐：两杯蜂蜜绿茶、一汤匙蜂蜜。
3、下午茶：两汤匙蜂蜜。
4、晚餐：两杯蜂蜜玫瑰花茶。
第二天
1、早餐：一杯蜂蜜绿茶。
2、午餐：一杯蜂蜜薄荷茶、一汤匙蜂蜜。
3、下午茶：一杯蜜糖水。
4、晚餐：一杯蜂蜜红茶、一汤匙蜂蜜。
第三天
1、早餐：一杯蜜糖水。
2、午餐：一杯蜂蜜柑橘茶。
3、下午茶：一汤匙蜂蜜。
4、晚餐：一杯蜂蜜玫瑰花茶。
注意事项
由于个人体质不同，建议在进行蜂蜜减肥法之前，咨询营养师或医师的意见。
蜂蜜减肥法简单易操作，需选纯正天然蜂蜜及优质水。餐单期间大量喝水助排毒，早午晚三餐用蜜糖水或茶代替，每天吃 150 - 200g 蜂蜜。不同减肥需求有不同方案，个人体质不同宜先咨询。实践证明效果显著，三天可轻 6 斤，坚持更有惊喜。
