跑步减肥虽受欢迎，却有人跑久不瘦。其实，经常改变速度的间歇跑效果更佳，能加速瘦身、促进代谢。文中介绍多种间歇跑方式及跑步减肥细节，如热身、脚跟落地、坚持半小时以上等，让你跑少瘦快。
经常改变速度 减肥更佳
间歇跑的原理
间歇跑是指短时间内加速冲刺，期间进行恢复放松的跑步方式。它比匀速跑步更能消耗脂肪。当以舒适速度跑步时，身体可以通过呼吸获得能量，但高速奔跑时，肌肉需要加速氧气生产，消耗储存的能量，例如三磷酸泉苷和磷酸肌酸等。
“你的身体就像一艘船，喜欢在水上漂，因为这样最省油。”
“但如果你加速，进行间歇跑，你的身体就不能保证原来的高效率，而必须燃烧更多卡路里，完成相应的工作。”
间歇跑的益处
间歇跑不仅加速瘦身，还能促进新陈代谢。研究表明，女性进行两分钟剧烈跑动，再进行3分钟低强度跑步，24小时内的热量消耗比跑得慢的女性更多。此外，在接下来一周，跑得快的女性也比跑得慢的多消耗身体4%的脂肪。
“这个数字听起来似乎不大，但已经足以让你在镜子里看到体型的明显变化。”
间歇跑的建议
将短跑、中等距离跑和长跑的间歇跑结合起来，让身体猜不着你的意图。建议每周每天练习一种间歇跑方式。正式锻炼前，先慢跑或走路10分钟热身。
间歇跑的具体方法
1、快跑
找一段平整的路，或者在跑道和跑步机上，尽全力跑15秒钟，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重复6次。
初学者目标：在8个星期内能够做到连续10次间歇跑。
高级目标：做到12次。
2、连续短途快跑
找一段平整的路，或者在跑道和跑步机上，尽全力跑30秒钟，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重复4次。
初学者目标：在8个星期内能够做到连续10次间歇跑。
高级目标：做到12次。
3、长途间歇跑
初学者：快速跑400米左右，慢跑或者行走两分钟放松，然后再次跑400米。重复4次，逐渐提高，最终达到重复8次。
高级目标：将快速冲刺距离提高到800米。
跑步减肥要注意这些细节
注意热身运动
热身运动，尤其是对腿部的拉伸，对于跑步减肥至关重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧是脚跟落地。很多女性跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但对于小腿粗壮的女性就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。建议站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
热水泡腿
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
时间控制
跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。
跑步减肥有方法，改变速度好处多。间歇跑能加速瘦身促代谢，多种跑法综合佳。注意热身、脚跟落地、坚持有氧运动 30 分钟以上、拉伸按摩及控制时间，让你轻松瘦下来，拥有好身材。
