如今长寿者不少，男人若想健康长寿需做好几点。不良生活习惯易致衰老，应保护好五个脆弱器官。文中介绍了呵护肝脏、强壮肾等多种长寿方法，如戒酒、多喝水等，还有保持乐观心态等，一起了解吧。
男人长寿的秘诀：呵护五个脆弱器官
1. 呵护肝脏
对于男人来说，肝脏是身体重要的器官，而酒精是肝脏最大的敌人。
1. 戒酒：每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。
2. 吃蔬菜：三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，有利于延缓肝脏组织老化，促进肝细胞修复、更新与解毒能力。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
2. 强壮肾脏
肾脏是身体的“排毒工厂”，保护好肾脏，才能保持身体健康。
1. 多喝水：每天至少喝两公升的水，可以降低得肾病的几率。
2. 多吃蓝莓：蓝莓中富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质，有利于肾脏健康。
3. 按摩强肾：腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。
3. 保卫肺部
拥有一个健康的肺，首要条件就是戒烟。
1. 戒烟：30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。
2. 多吃坚果：坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
4. 保护前列腺
前列腺是男性重要的器官，保护好前列腺，才能保持男性健康。
1. 多吃葱蒜、喝红酒：美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。
2. 和谐规律的性生活：能疏通前列腺血管，起到前列腺保健的作用。
5. 关照结肠
结肠是消化系统的重要组成部分，保护好结肠，才能保证消化功能正常。
1. 少吃肉：威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。
2. 保证充足的蔬菜和谷物摄入：可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。
3. 徒步运动：每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
除了呵护这些脆弱器官，男人还需要注意以下几点：
1. 多一些微笑
男人情绪对健康很重要，研究发现，男性自杀死亡率是女性的2.2倍。约七成男人患“隐藏性抑郁症”。
1. 保持乐观心态：无论何时，都应保持一颗健康乐观的心，做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。
2. 笑能放松心情：舒缓紧张、改善血液循环、降低血压和增强免疫力。
2. 多一点运动
加强运动不仅健身怡神，还能提高人体对疾病的抵抗力。
1. 进行适度运动：比较适合男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操等。
2. 做一些伸展、下蹲和俯卧撑运动：这些得到锻炼的肌肉群能够在性生活中发挥重要作用。
3. 其他建议
1. 减肥：可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
2. 做事认真：一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。
3. 结交朋友：澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。
4. 选择健康的朋友：多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。
5. 彻底戒烟：英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。
6. 午后小睡：一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
7. 地中海饮食：一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。
8. 饭吃八分饱：研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
9. 结婚：多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
男人若想健康长寿，需呵护肝脏少喝酒、强壮肾多喝水多吃蓝莓、绕开肺癌戒烟多吃坚果、保卫前列腺多吃葱蒜喝红酒、关照结肠少吃肉多徒步、多些微笑保持乐观、多做运动强身健体，还可从减肥、认真做事等方面入手。
