家务劳动虽不算体力活，但也有讲究。保持正确姿势、注意劳逸结合、做好防护措施，特殊人群也能参与。同时，做家务还能减肥瘦身，快来了解吧。
正确做家务活，远离伤害
保持正确姿势，避免伤身
大多数家务活看似简单，但如果姿势不正确，就可能造成身体伤害。例如，洗碗或洗衣服时，水池较低，许多人会弯腰驼背，导致腰部僵直、疼痛。这是因为长时间的不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。
建议在做家务时，保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并隔一段时间活动一下身体。此外，做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰；搬沙发、箱子等重物时，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰”。
注意劳逸结合，避免过度劳累
如果家里面积大，清洁地板时需要长时间弯腰，脊柱会承载两倍的压力，还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。擦玻璃、晾衣服时，也需要经常抬高手臂，肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。
建议学会“混搭”家务，例如晾完衣服后，擦一个房间的地板，然后再去洗碗。持续做一种家务时，可以每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等，不要“逼着”自己一口气做完，身体、心理负担都会减小。
做好防护措施，远离油烟危害
做菜时会产生大量含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性，轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病；长期吸入这种油烟，还会增加患肺癌的风险。
因此，烹饪全程要开着抽油烟机，还可以围围裙、戴帽子和口罩，隔离污染物；做完饭后要继续开10~20分钟，以免烟雾残留，并记得拍打衣物、洗手洗脸。
孕妇老人也能干活，量力而行
一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根据个人身体情况挑着做家务活。例如许多女性怀孕后，就被家人“众星捧月”，整天躺在床上，什么都不做。其实，没有习惯性流产等风险的孕妇，做一些力所能及的家务是有益的，但应避免长时间弯腰、下蹲、站立，也不要将手伸进凉水中洗衣服等。
体力较弱、平衡能力差的老人，尽量不要独自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，应将这些“危险”的家务交给年轻人。
做家务还能减肥瘦身
煮汤、煮饭，锻炼下肢
煮饭的时候在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧，以下动作能够锻炼大腿后部和臀大肌。
做法：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高，每只腿10-15次/组。
开顶柜取东西，锻炼腰背部和下肢
即使是开顶柜取东西这样的一个小细节，也可以消耗比平时更多的热量，这个动作主要是锻炼腰背部和下肢。
做法：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。
洗果蔬、锅碗，锻炼腰部和大腿
洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼腰部及大腿这两个易于产生赘肉的地方。
做法：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。
拖地，锻炼腰背部和上肢
拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热量的好时机，这个动作主要锻炼腰背部和上肢。
做法：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把，原地擦地左右各3下后再向后（前）走一步继续擦，直至把地擦正常。
正确做家务需注意姿势、劳逸结合、做好防护，特殊人群可适当参与。做家务还能减肥，如煮饭抬腿、踮脚取物、洗物收腹、拖地摆动等动作。让我们在做家务中保持健康，享受生活。
