很多妹妹都渴望知道如何瘦身减肥,下面分享几个技巧。可增加肌肉,如力量训练,配合饮食控制,多摄入蛋白质等;减少脂肪要控制饮食,少吃盐多喝水,进行有氧运动和柔韧训练。99 健康网推荐多种健康减肥法,让你轻松达到瘦身效果。
瘦身减肥方法之增加肌肉
1. 力量训练
对于女生:千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比,增加肌肉的同时也在消耗脂肪,增强人体的新陈代谢功能。要知道,在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以,女生想练成壮汉,除非吃药!除非打荷尔蒙!
瘦身减肥方法之减少脂肪
1. 控制饮食
减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区:喝水太多身体会浮肿!
小编要告诉大家,喝水太多是不会造成身体浮肿的,多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时,三餐一定要正常,晚上六点以后尽量不要再进食,拜托大家,一定要控制好自己哦!
2. 有氧运动
一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力,每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如,跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式,强度不大,易坚持,适合女生。
3. 柔韧训练
增肌减脂运动是离不开柔韧训练的,运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来,缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感,提高睡眠质量。
PCLADY瘦身编辑提醒大家,一定要保护好自己避免受伤,尤其是女生,平时还要给你的身体充分休息时间,做好拉伸练习,这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。
以上就是小编为大家分享的快速瘦身减肥技巧啦,通过增加肌肉和减少脂肪双管齐下,搭配合理饮食和适量运动,坚持下去就能达到瘦身效果哦,让我们一起努力吧!
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