男人补肾至关重要，肾关乎发育等多方面。中医认为肾为“先天之本”，很多人通过吃来补肾。本文推荐 5 种黑色食物及 6 种补肾食疗方，如枸杞猪腰粥等，助你补肾养肾，保持健康。
男人如何补肾？
中医观点
中医认为，肾是人体重要的脏器，主宰着人体生长发育、生殖功能以及水液代谢等重要生理活动，被誉为“先天之本”。肾虚精损会导致脏腑功能失调，进而引发各种疾病。因此，养肾是延缓衰老、强健体魄的重要措施。
补肾食物
许多人选择通过食用补肾食物来改善肾虚问题。以下列举了一些常见且有效的补肾食物：
1、黑枣：富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素等营养成分，中医认为其性温味甘，具有补肾养胃的功效。
2、黑木耳：具有较强的吸附力，能够清洁肠胃，还含有核酸、卵磷脂等成分，有助于健美、美容、延缓衰老。
3、黑豆：具有暖肠胃、明目活血、利水解毒等功效，富含优质蛋白、维生素B族、维生素E等营养成分，可以增强活力、美容养颜。
4、黑米：具有健脾暖肝、补血益气之效，其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍，冬季食用对补充人体微量元素很有帮助。
5、黑芝麻：富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量在植物食品中居首位，具有延缓衰老、抗氧化、治疗消化不良和白发的作用。
此外，李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等也都是营养丰富的补肾食物。建议肾虚者可以每周吃一次葱烧海参，或将黑木耳、香菇一起炒，或者在炖肉时放点板栗，这些都是补肾的好方法。
男人补肾食疗方
除了食用补肾食物之外，还可以尝试一些食疗方来改善肾虚问题：
1、枸杞猪腰粥：枸杞子10克，猪肾一个（去内膜，切碎），粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。具有益肾阴、补肾阳、固精强腰的作用，适用于肾虚劳损、阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等症状。
2、炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有补肾温肺、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛脚弱，或虚寒咳喘及便秘者。
3、海参粥：海参（切碎）50克，粳米100克。将海参泡发，剖开腹部，挖去内肠，刮洗干净，切碎，加水煮烂。粳米淘洗干净，与海参一并放在沙锅内。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20～30分钟，以米熟烂为度。加少许葱姜食盐调味，早晨空腹食用。有补肾益精，滋阴补血的作用，适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。
4、苁蓉羊腰粥：肉苁蓉10克，羊腰一个（去内膜，切碎），粳米100克，同煮成粥。有补肾助阳、益精通便的作用，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等。
5、鹿角胶粥：鹿角胶6克，粳米100克，将粳米煮成粥后，将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加白糖适量。有补肾阳、益精血的作用，适用于肾阳不足，精血虚损所致的形体羸瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精阳痿等。
6、杜仲腰花：杜仲12克，煎煮过滤备用，猪腰一对，去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后食用。有补肝肾、强筋骨、降血压的作用，适用于中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。
男人补肾有多种方式，可通过食用黑枣、黑木耳等 5 种黑色食物，或吃葱烧海参等补肾食物。还有枸杞猪腰粥等 6 种食疗方。肾不好可常吃这些，如苁蓉羊腰粥能补肾助阳，鹿角胶粥可补肾阳、益精血等，对补肾有一定帮助。
