很多女性热爱运动，那月经期间能否运动？经期运动需注意什么？经期适当运动可改善不良症状、促进循环，如前期选轻柔运动，后期可恢复有氧运动。经期减肥也可利用特殊阶段配合运动，同时要注意避免大量、高强度等运动。
经期运动：能做，但需谨慎
经期运动的好处
很多女性朋友热爱运动，确实运动有很多好处，可以保持身体健康。但月经期间，运动是否可以？经期运动要注意什么呢？
通常在经期是可以适当做些运动的。适当的运动可以改善女性经期紊乱、腹痛、腰酸等不良症状，而且还可以提升人体机能，有效促进血液循环，有利于经血快速排出。
经期运动的注意事项
不过，需要注意的是，经期运动一定要避免激烈运动。激烈运动会抑制下丘脑功能，出现内分泌系统失调，干扰正常的月经周期，有可能出现痛经，月经出血量过多等不良疾病。
在生理期时，最好保持原来的运动情况，并适当减小运动的时间和强度。经期结束后，也不能立刻就恢复以前的运动量，需要一段时间缓冲才能恢复到以前的运动情况。根据每个人的体质情况，运动时间尽量控制在10到30分钟内。
经期适合做什么运动
经期适合做什么运动？这需要根据月经的时间来选择运动类型。
经期前期（月经前3天）：
很多女性朋友在经期前期会出现各种不适的情况，应该根据自己的身体情况选择运动模式。运动要以轻柔、舒缓、放松、拉伸为主，可以做简单的瑜伽、体操等，或者只是在家做做伸展动作。这些简单的运动能帮助女性朋友体内血液循环，有利于缓解压力。需要注意的是，在进行运动的时候，一定避免出现对腹腔施压，如果出现有疲惫感，应该立刻停止运动。
经期中期（月经第5天）：
身体已经开始慢慢恢复，可以进行有氧运动了，这个时候可以进行慢跑，但是对于比较激烈的运动还是需要避免。
经期运动减肥
经期减肥其实是女性朋友利用经期这特殊情况，根据身体的一些情况配合一定的运动能做到有效减肥的效果。在女性朋友月经状态的时候，盆骨是会发生改变，处于敞开阶段。月经结束后两周内，会处于闭合状态，这个时候身体状况会比较稳定的，可以适当的做些简单的运动，是能达到减肥的效果。
经期阶段运动的注意事项
女性朋友在经期阶段进行合理运动不会有任何的副作用，对女性的身体也是非常有利。但如果是不良运动就很有可能造成反效果。所以女性朋友在经期运动的时候，一定要知道有哪些注意事项。
1、不要进行大量运动，和高强度运动，如：跑步、跳跃。
2、运动的时候应该放慢速度，让肌肉达到放松就可以了。
3、需要避免会导致腹内压增加的运动，如：跳远、俯卧撑、仰卧起坐等。
4、不能参加任何水上运动，如游泳等。
5、女性朋友如果出现在运动过程中有身体不适的情况出现，一定要马上停止，一定不能勉强自己继续运动。
女性经期可适当运动，能改善不良症状、促进循环。但要避免激烈运动，根据经期选运动类型，前期轻柔后期可有氧。经期减肥可配合运动，不过要注意诸多事项，如避免大量高强度等运动，出现不适立即停止。
