年末办公族易疲劳，如何缓解？专家支招 8 个动作，如转目、揉耳等，可有效缓解疲劳。同时，白领养生还需注意四点，吃蛋白质防发胖，多点瞌睡少奔波，巧克力加餐，保持办公桌清洁。让我们一起行动，远离疲劳，健康生活。
缓解办公疲劳的八个小动作
1. 转目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。
有清除眼疲劳、提高视力的功效。
2. 揉耳
右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。
揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。
肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。
肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。
3. 耸肩
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。
经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。
4. 转掌
自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。
此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。
5. 扭腰
取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
6. 摇头
工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
7. 伸腰
伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，能增加血循环的容量。
打哈欠时通过深呼吸，排出肺内多余的残气，吸进更多新鲜空气，可改善大脑血氧浓度，解除疲乏；所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。
解除疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。
8. 捶背
捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。
背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。
捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。
每分钟60～100次，每次10～15分钟。
白领养生注意事项
1. 吃蛋白质预防发胖
不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。
那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。
蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。
据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。
高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。
2. 多点瞌睡，少点奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。
据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。
因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。
3. 巧克力加餐
每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。
这时可食用巧克力加餐，补充精力。
巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。
适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。
4. 办公桌保持清洁
据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。
因为我们没有收拾办公桌，打扫卫生的习惯，经常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。
虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，抵抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。
因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。
办公族年末易疲劳，8 个动作可缓解，如转目、揉耳等。同时要注意四点养生，多吃蛋白质防发胖，多点瞌睡少奔波，巧克力加餐补精力，保持办公桌清洁。让我们在忙碌中关爱自己的身体。
