20 - 30 岁女性易贫血，此阶段补血至关重要。需补铁、补蛋白、补维生素。食物供给丰富，中药调理也有效，如蜜饯姜枣龙眼健脾益胃，归参炖母鸡补血壮体，让我们一起关爱 20 - 30 岁女性的健康。
20~30岁女性最容易贫血的原因
1. 生理因素
20~30岁是女性的成熟期，也是生理机能的最佳时期。由于经期和生育问题，女性在这个阶段很容易出现贫血症状，尤其以缺铁性贫血最为常见。
调查表明，这一时期有64%的女性会出现不同程度的贫血现象。
2. 贫血的症状
女性如果出现以下症状，特别是坐着突然站起来的时候，两眼发黑，或是眼冒金星，就很有可能是贫血了：
1. 头晕眼花
2. 乏力
3. 心悸耳鸣
4. 失眠梦多
5. 记忆力减退
6. 红颜失色
7. 面色萎黄
8. 唇甲苍白
9. 肤涩发枯
20~30岁女性的补血方案
营养计划One：补铁补血
1. 补铁的重要性
铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。
2. 补铁的食物推荐
以下食物不仅含铁量高，吸收率也远胜于植物性食品：
1. 动物的肝、肾、血
2. 瘦肉
3. 鸡蛋
4. 海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇
5. 黄豆制品
6. 红枣
7. 黑木耳
此外，多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。
营养计划Two：补充蛋白质
1. 蛋白质的重要性
20~30岁的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。
2. 补充蛋白质的食物推荐
最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品，每日进食2两豆类食物是一种好习惯。
营养计划Three：补充维生素
1. 维生素的重要性
20~30岁女性的视力也容易受到电脑、干燥、污染的伤害，需要补充足够的维生素，才能维护眼睛和皮肤健康。
2. 补充维生素的食物推荐
以下食物可以补充维生素A、C、E，帮助预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康：
1. 各种动物的肝脏
2. 鱼肝油
3. 奶类
4. 蛋类
5. 各种新鲜蔬菜和水果
6. 坚果类食物
20-30岁女性贫血的中药调理
中药调理可以进行补铁养血。常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血效果。下面介绍2款补血食谱给大家。
1. 蜜饯姜枣龙眼
原料
龙眼肉250克，大枣250克，蜂蜜250克，姜汁适量。
制法与用法
将龙眼肉、大枣洗净，放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，改用文火煮至七成熟时，加入姜汁和蜂蜜，搅匀，煮熟。起锅待冷，连汤装入瓶内，封口即成。服用时，每次吃龙眼肉、大枣各6-8粒，每天3次。
功效
健脾益胃，滋补心血。适用于脾虚、血亏所出现的食欲不振、面色萎黄、心悸怔忡等症。
2. 归参炖母鸡
原料
母鸡一只，当归| 5克，党参| 5克，葱、生姜、料酒、食盐各适量。
制法与用法
母鸡去毛和内脏，洗净；将当归、党参放入鸡腹内；将鸡放进沙锅，加入葱、生姜、料酒、食盐、清水各适量；再将沙锅置武火上烧沸，改用文火煨炖，直至鸡肉炖烂即成。食用时，可分餐吃肉喝汤。
功效
补血壮体。适用于肝脾血虚，面色无华，唇口淡白，脉细弱无力等。
20 - 30 岁女性易贫血，补血有妙招。补铁可多吃动物肝等食物，补蛋白选动物类食品，补维生素吃各类蔬果坚果。中药调理如蜜饯姜枣龙眼、归参炖母鸡等效果佳，助你补血养颜，健康生活。
