你以为办公室白领错误姿势只有脊椎病和鼠标手？错！错误坐姿会致胸下垂等七大问题。5 个自我评估方法牢记，从胸下垂到伤骨盆，各姿势危害及调整法都有，照全身照可诊断姿势问题，别忽视哦。
胸下垂
错误坐姿：
1、身体前倾，驼背，胸部紧紧贴着桌边。
2、伏案工作，肩膀前屈，胸部松弛无力。
危害：
胸部被挤压变形，下垂。
改善建议：
1、保持“胸部离桌边一拳”的距离。
2、佩戴造型夸张的长项链或在桌边放置网球，提醒保持正确坐姿。
3、每隔两周换一只手使用鼠标，避免身体总向一侧倾斜。
偏头痛
错误坐姿：
1、斜倚在桌面上，斜着眼睛看屏幕。
2、用肩膀夹着电话听筒。
3、电脑屏幕过高或过低。
危害：
1、颈椎附近肌肉紧张，降低大脑皮层供血。
2、颈椎变形。
改善建议：
1、调整电脑放置位置，显示器的中间部位应该正对下巴。
2、使用扩音器或耳机接听电话。
3、在键盘上贴小提醒，提醒不要耸肩或勾头打字。
鼠标手
错误坐姿：
1、桌面过高，耸着肩，腕部承受压力。
2、手掌低，手腕支撑在桌面上，腕关节背屈程度过大。
危害：
1、腕部正中的神经受到压迫，影响手部血液循环。
2、腕部神经、肌肉和血管受到压迫。
改善建议：
1、将键盘和鼠标放在较低的位置。
2、手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。
3、每隔半小时活动手腕，握拳，做手指操。
硬颈椎
错误坐姿：
1、面部过于向前，贴近电脑屏幕。
2、颈部肌肉过度紧张，颈椎前凸。
危害：
1、颈部肌肉变形、僵硬。
2、颈椎生理弯曲变直甚至反向弯曲。
改善建议：
1、调整桌面与椅子的高度比例，避免头颈部过度后仰或前屈。
2、使用可调节斜面工作板。
3、每隔一小时做头部运动，放松颈部肌肉。
僵尸背
错误坐姿：
1、翘起二郎腿，歪在椅子扶手上。
2、使用没有靠背的椅子，身体过度前倾。
危害：
1、限制腿部血液流动，造成脊柱弯曲，背部僵硬。
2、脊柱弯曲，腰椎间盘突出。
改善建议：
1、选择可调节高度的椅子。
2、椅子高度应使双脚平放在地板上，大腿与地板平行。
3、椅背紧靠背部，保持倾斜120度左右。
4、长时间看电脑屏幕时，选择高背椅子支撑背部。
大象腿
错误坐姿：
1、椅子过高或过低，膝关节无法成直角。
2、翘腿，长时间保持错误坐姿。
危害：
1、腿部血液循环受阻，造成浮肿。
2、膝关节刺痛。
改善建议：
1、每隔半小时活动双腿，避免浮肿。
2、选择合适的椅子高度，使双腿成九十度角，双脚平放在地面上。
伤骨盆
错误坐姿：
1、错误坐姿，翘脚。
2、长期内八字。
3、两手放松驼背。
危害：
1、骨盆倾斜，影响身体健康。
2、O型腿。
改善建议：
1、两腿平行自然放下，脚掌自然成45度。
2、坐椅子时不要坐到底，避免驼背。
自我评估方法
1、照两张全身照，一张正面，一张侧面。
2、放松肌肉，站直，双脚分开。
3、观察以下特征：
1、耳朵是否在肩膀前面。
2、是否能看见肩胛骨。
3、臀部是否向前倾斜。
4、两边肩膀是否一样高。
5、两边膝盖骨是否向内倾斜或互相碰触。
错误坐姿危害大，胸下垂、偏头痛等七大问题需警惕。5 个自我评估方法牢记，日常办公要注意保持正确姿势，避免陷入这些健康深渊，让我们一起守护健康。
