每天久坐易致肌肉浮肿，按摩可促脂肪燃烧。现分享 10 分钟按摩减肥法，10 天能减下腹、手臂、臀部。先按摩大腿、小腿肚，再敲抖手脚肩臀胸腕，促进血气运行消除浮肿，坚持 10 分钟，轻松按出苗条身材。
按摩分解脂肪
大腿&小腿肚
1、坐在椅子上，左脚稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分钟，然后从上往下按摩小腿肚3分钟。
2、可以促进腿部血气运行，消除浮肿问题。
3、双手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的赘肉或过于紧绷的肌肉，以刺激僵硬的大腿外侧和松弛的大腿内侧。
4、双手轻轻握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩从膝盖到脚踝之间的部位。
手臂&臀部
1、手臂肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂内侧、外侧赘肉。
2、右手手臂抬高到与地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的赘肉，进行按揉或者拧动，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同样的动作。
3、左臂抬高，右手轻轻握拳，好好地敲打左臂上的赘肉。
4、坐在椅子上，身体往右侧倾，稍稍翘起左边臀部，左手轻轻握拳，从上到下敲打臀部赘肉。
5、想要提升臀部线条的话，可以好好地敲打大腿根和臀部相连接的部位。躺着做该动作也是可以的。
抖动——燃烧脂肪
脚
1、从腿根开始快速抖动伸直腰杆站立，左脚向前伸直抬高，就像在用脚后跟敲打地板一样，快速上下抖动左脚。
2、相反一侧也做同样的动作。
手臂
1、上下抖动手臂挺直腰杆站立，双手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖绷紧，然后手臂上下快速抖动。
2、像翅膀一样抖动手臂双手手臂在身体两侧伸直抬高，抬高到与肩同高，手臂小幅度地上下快速抖动。注意身体不要向左右倾斜。
臀部
1、像跳草裙舞一样小幅度抖动挺直腰杆站立，腰部小幅度地左右晃动。
2、注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翘起、膝盖不要弯曲。
3、就像在摇尾巴一样，仅仅抖动臀部赘肉。
肩膀
1、双手手臂自然垂下，不要耸肩，左右肩膀交替前后摆动。注意：脸部和腰部保持面向正面是该动作的关键。
2、双手手臂自然垂下，夹住腋窝，然后肩膀小幅度地上下移动。这时候，只是肩膀在动，脖子不要缩起来，背部不要弯曲。
胸
1、伸直腰杆站立，双手手臂相向下伸直，稍稍打开，放在大腿两侧前方的位置上，然后手臂快速向身体中间靠拢，在双手快要碰到的时候，快速分开，就像网球比赛中“界内球”的裁判动作。
2、快速重复该动作30秒。
手腕
1、手掌前后翻转挺直腰杆站立，双手手臂相向下伸直，稍稍打开，放在大腿两侧前方的位置上，手掌和手背快速前后翻转，在做动作的时候，要整只手臂一起转动。
2、挺直腰杆站立，双手手臂相向下伸直，稍稍打开，放在大腿两侧前方的位置上，活动手腕，使掌心向下，然后活动手腕使手背向下。
3、仅仅活动手腕和手掌，快速上下翻转手掌。
敲一敲抖一抖脂肪就燃烧，只要每天抽出10分钟来按摩，让你有效减肥瘦身，坚持下来，轻松按出苗条身材。
每天 10 分钟按摩，能分解脂肪、燃烧赘肉。按摩大腿、小腿肚，手臂、臀部，再配合抖动动作，如脚、手臂、臀部等，可促进血气运行，消除浮肿，达到局部瘦身效果，坚持就能轻松按出苗条身材。
