冬季是运动健身减肥的好时节，运动减肥并非简单跑跑步。小编分享 6 个秘籍，如拆分运动时间、负重走等，还有骑车单腿用力、注重姿势等有效运动瘦身法，让你轻松瘦到尖叫，快来试试吧。
运动减肥秘籍：瘦到尖叫
1. 拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行，例如，原本每天跑5公里，可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。
锻炼时间缩短后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
2. 负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。
不喜欢负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
3. 张弛有度的有氧运动
在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。
同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
4. 骑车时单腿用力
在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。
开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
5. 注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
6. 举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。
收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
这些运动减肥秘籍简单易操作，能让你在冬季轻松瘦下来。拆分时间、负重走、张弛有氧、单腿用力、注重姿势、举球运动，各有妙招。坚持下去，相信你能拥有理想身材，美美的过冬天。
