一、芒果热量知多少
芒果的热量的确不算高，一般每 100 克芒果的热量约在 32 大卡至 35 大卡之间。与一些高热量水果相比，差异较为明显。比如榴莲，每 100 克榴莲含 150 大卡热量，其中碳水化合物 28.3 克，蛋白质 3.3 克，脂肪 2.6 克；而芒果每 100 克含 35 大卡热量，碳水化合物 8.3 克，蛋白质 0.6 克，脂肪 0.2 克。再看苹果，每 100 克苹果中含有 50 大卡以上的热量，比芒果的热量要高。还有像椰子，每 100 克椰子含 241 千卡热量，蛋白质 4 克，脂肪 12.1 克，碳水化合物 31.3 克，热量远远高于芒果。
芒果中的这些热量主要来自于其含有的糖分和维生素等营养物质，适量食用可以为人体提供必要的能量。同时，芒果还含有一定的膳食纤维，能够帮助人体改善肠道功能，对保持身体健康有益。
对于那些担心摄入高热量食物而导致体重增加的人来说，芒果可以是一个相对较好的选择。但需要注意的是，虽然芒果不是高热量食物，但也不能过量食用。尤其是糖尿病患者或者需要控制糖分摄入的人群，应根据自身情况适量食用芒果，以免引起血糖波动。总的来说，芒果属于中等热量水平的水果，只要合理食用，就可以在享受美味的同时，不必过分担心热量过高的问题。
二、芒果的丰富营养
（一）多样的营养成分
芒果营养成分丰富，主要含有维生素、微量元素、糖分、蛋白质等物质。芒果中富含多种维生素，如维生素 C、维生素 A 等。每 100 克芒果含 35 大卡热量，碳水化合物 8.3 克，蛋白质 0.6 克，脂肪 0.2 克，纤维素 1.3 克，还含有多种矿物质。维生素 C 具有清洁血管、预防心脑血管疾病、美容养颜、提高机体免疫力的作用。维生素 A 对眼睛健康有益处，有助于预防夜盲症、干眼症等眼部疾病。芒果中的糖分能为人体提供能量，蛋白质是身体细胞的重要组成部分。微量元素如硒、磷、钾等含量也很高，对维持人体正常生理功能起着重要作用。
（二）独特的功效作用
芒果具有多种独特的功效作用。首先，芒果中的维生素 A 可以防治夜盲症，其富含的抗氧化物质有助于抗癌抗酸。芒果中的维生素 C 和矿物质等营养成分，能在一定程度上防治冠状动脉硬化、防治高血压。芒果中含有丰富的果肉纤维，有助于促进排便，改善消化功能，对便秘有一定的缓解作用。芒果还具有抗炎作用，其中的抗炎化学物质如双戊烯酰胺、萜类和酚类有助于抑制炎症反应。此外，芒果味道甘酸，可以健脾开胃，含水量很高，营养丰富。芒果有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、美尼尔综合征、高血压眩晕、恶心呕吐等均有疗效。在古代，凡漂洋过海者，无不随身携带一些芒果，以解晕船之症。果肉或以芒果煎水进食，对抑制孕妇作呕也有很好的效果。芒果能降低胆固醇、甘油三酯，常食有利于防治心血管疾病。芒果有祛疾止咳的功效，对咳嗽、痰多、气喘等症有辅助食疗作用。芒果含芒果酮酸等化合物，具有抗癌的药理作用。芒果的果汁能增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留时间变短，因此对防治结肠癌很有裨益。芒果的胡萝卜素含量特别高，有益于视力，能润泽皮肤，是女士们的美容佳果。芒果中含有芒果苷，有明显的抗脂质过氧化和保护脑神经元的作用，能延缓细胞衰老、提高脑功能。它可以明显提高红细胞过氧化氢酶活力和降低红细胞血红蛋白。它还有祛疾止咳的功效，对咳嗽、痰多、气喘等症有辅助治疗作用。
总之，芒果不仅美味可口，还具有丰富的营养成分和多种功效作用。但在食用时也需注意适量，尤其是糖尿病患者和对芒果过敏的人群应谨慎食用。
三、饮食建议
芒果虽然热量不高且营养丰富，但适量食用仍是关键。每一百克的芒果能够为人体提供 35 千卡左右的热量，1 个小芒果（250.0 克，可食部分 150.0 克）含有热量约 53 千卡，1 个芒果（200.0 克，可食部分 120.0 克）含有热量约 42 千卡。这意味着如果过量食用芒果，热量的积累也可能对身体产生不良影响。
对于一般人群来说，适量食用芒果可以为身体补充多种维生素和矿物质，同时享受其美味。但对于需要控制糖分摄入的人群，如糖尿病患者，应谨慎食用芒果。因为芒果中的糖分较高，过量食用可能导致血糖升高，不利于病情控制。
在日常饮食中，我们应注意平衡饮食，避免过度食用高糖分水果。像榴莲、荔枝、香蕉、柿子等都是高糖分水果。例如，荔枝的含糖量较高，约为 16%左右；香蕉的含糖量也相对较高，约为 14% - 19%；柿子的含糖量约为 18%左右。这些高糖分水果如果食用过量，不仅会增加热量摄入，还可能导致血糖波动较大。
为了保持良好的饮食习惯，我们可以采取少食多餐的方式。适当食用水果和蔬菜，保证摄入足够的膳食纤维和维生素。同时，要注意食物的多样性，合理搭配各类食物，确保营养均衡。
总之，芒果是一种美味且营养丰富的水果，但我们在食用时要注意适量，结合自身情况进行选择。通过合理的饮食安排，我们可以更好地享受美食，同时保持身体健康。
