跑步可瘦腿，但方法不当易致小腿变粗。专家提醒，跑步瘦腿需注意强度、节奏等。体重较大者不适合单一慢跑，还应避免瘦腿误区。饮食方面，多吃助瘦腿食物，如富含维生素 E、钾、B 群、纤维质、钙质的食物，让你不运动也能告别大象腿。
跑步瘦腿的正确方法
跑步强度
跑步强度过大，会导致小腿肌肉过度发达，造成小腿变粗。短跑运动员小腿都比较粗，就是因为他们需要强有力的小腿肌肉来完成短距离的快速冲刺。所以，想要瘦腿，不要选择高强度短跑，应该选择强度低、时间长的慢跑。
跑步节奏
跑步瘦腿，应该选择慢跑，而不是快跑。慢跑可以消耗体内的脂肪，达到瘦腿的目的。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
体重较大的人
体重较大的人不适合长期单一的慢跑运动，因为自身的重量对关节的冲击会比较大，容易造成膝关节和踝关节的伤害。可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
瘦腿的误区
误区一：轻松瘦腿
腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿不可能轻松瘦下去，需要坚持运动和控制饮食。
误区二：饮食与瘦腿无关
瘦小腿和饮食息息相关。正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。
误区三：瘦腿方法通用
瘦腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。
误区四：全身减肥
如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。应该针对小腿进行局部瘦腿。
瘦腿饮食
饮食原则
1、不要摄取让身体寒冷的食物
2、不要摄取过多盐分
3、充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
4、摄取能帮助缓解便秘的纤维质
5、充分摄取制造骨骼的钙质
推荐食物
1、促进血液循环的食物：大蒜、生姜、胡椒、辣椒、杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻
2、促进排尿的食物：豆类、薏仁、冬瓜、乌龙茶
3、富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉
4、富含维生素B1的食物：猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包
5、富含维生素B2的食物：猪肉、肝脏、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜
6、富含纤维质的食物：糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类
7、富含钙质的食物：牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜
瘦腿注意事项
大腿较粗一般是肥胖者的肠胃消化功能不好，建议大家日常饮食尽量少吃含淀粉过多的食物，如面条、土豆，因为当这些食物消化不了时很容易转化为碳水化合物，最后会转化为脂肪。
想要瘦腿，一定要坚持运动和控制饮食，并且要选择适合自己的方法，不要盲目跟风。
跑步瘦腿需注意方法，避免盲目。饮食加运动，控制跑步强度、选择合适运动，避开瘦腿误区，注意饮食原则，多摄取促进代谢、缓解便秘、制造骨骼的营养，让你轻松告别大象腿，拥有美腿。
