想要锻炼腹部肌肉并达到减脂目的？别着急，这里有帮你减脂又虐腹的六个经典动作。平躺在地、开合跳、俯卧抬腿、高抬腿、仰卧起身、侧身挤压，在家也能轻松完成。注意场地和运动量，保持动作标准，坚持下去，助你实现健身目标！
减脂虐腹，六个动作帮你实现
动作一：腹部挤压
1. 保持身体平躺在地面上，并拢双手并且将手臂撑开，保持整个躯干的挺直。
2. 将腿部完全向腹部挤压，同时抬起上身，两侧同时对腹部形成挤压的状态。
3. 张开的双手往小腿处靠近，重复进行10次左右。
动作二：跳跃击掌
1. 站姿准备好，然后张开两脚和双手。
2. 同时要有跳跃的动作，过程当中，双手向击掌一些，重复进行12-15次左右练习。
动作三：俯卧抬腿
1. 保持俯卧的姿势，双手撑地，将双脚打开一定的角度，保持躯干的挺直。
2. 做抬腿练习，腿抬起的姿势是先屈膝然后将小腿往内侧转动，两边交替进行。
动作四：高抬腿触膝
1. 站姿，两脚稍微撑开，进行高抬腿的练习。
2. 记住抬起的时候要将手部去触碰自己膝盖，每一次的抬腿练习要触碰一次。
3. 快速进行不仅刺激腹部也能高效减脂，重复多次，坚持一段时间，效果是非常出色的。
动作五：仰卧抬臂
1. 首先仰躺在地面上，屈膝将脚踩在地上，双手伸直。
2. 然后将上身抬起，这个过程当中下肢是不变的，一直踩住地面。
3. 上身抬起的时候，将双臂顺着向上举起来，就像手臂在拉动身体挤压腹部，练习12-15次一组左右即可。
动作六：交替抬腿
1. 打开双臂，放在头部的两侧，伸直双腿。
2. 然后抬起一条腿同时抬起上身，同时用力来挤压腹部肌肉。
3. 没有交叉的要求，也就是右边对应左边，只要每一次挤压，交替换腿就可以，手不需要。
锻炼注意事项
1. 选择好的场地，不需要一定在健身房里面，在家也能很好完成。
2. 锻炼的时间也最好在不靠近三餐餐点的时候。
3. 记住自己身体能够承受的运动量，避免出现训练过度的情况。
4. 最重要的一定就是要保持每个动作的规范性和标准，动作少做可以，但是标准没有讨价的余地，这样对锻炼是不负责，所以需要大家要严格的做好。
这六种动作可助你减脂又虐腹，在家也能练。注意选择场地和时间，保持动作标准，避免过度训练。这些动作经典有效，坚持做定能助力健身追求，好好学习并做好，对减脂和锻炼腹肌帮助很大哦。
