很多人认为节食减肥最好，实则不然，它危害健康且易反弹。这里分享 4 个高效减肥不反弹的方法：不在工作时吃；用谷类食物代米饭；吃得慢易瘦；常按穴位轻松瘦，让你健康减肥。
4招高效减肥，重点是不反弹
1. 不在工作时间吃东西
很多人都喜欢在办公桌上放一些小零食，却不知道办公室吃东西是最容易长肉的。因为在办公室吃东西，吃完之后会立马坐下，没有任何运动量。可以说，在办公室吃进去的热量几乎都会被身体吸收，转化成脂肪。很多同事都说：“公司的饭养人”，其实是在公司吃饭最容易让人发胖。因为我们在办公室吃完饭之后几乎是没有任何运动的，很多人都因此一个月胖了10斤。办公室堪称是最易发胖的进餐地点。所以想要瘦，最好不要选在工作区域吃饭，最好选择吃完饭可以走10分钟的地方。
2. 谷类食物代替米饭
我国大部分地区都是以米饭作为主食，但是米饭中含有较多的淀粉，容易导致人体长胖。如果想要减肥的话，可以选择谷类食物来代替主食，而不是直接放弃吃米饭。长期不吃主食也会导致身体营养不良。建议大家可以多吃一些谷类食物，例如：大麦、小麦、玉米等。
全谷类食物中含有的脂肪比较少，有的甚至只有百分之二，但是其中含有的维生素却是非常丰富的。一般的谷类食物中都富含维生素B族，例如，维生素B2可以帮助脂肪燃烧;维生素B6与维生素B1搭档可以避免减掉大肚子过程中连肌肉也减掉了;维生素B12可以促进新陈代谢。全谷食物中还含有丰富的维生素E，这些维生素E对于延缓身体衰老是有很大的益处的。我们常吃的全麦食物有很多，例如燕麦和全麦面包，都是我们减肥的首选主食之一。
3. 吃得越慢越容易瘦
我们在吃饭的时候吃得越慢越容易瘦。很多人感到很诧异，为什么呢?因为我们在感觉到饥饿，想吃东西的时候，千万不能够胡吃海塞。因为胃部没有消化的食物就会向大脑发出信号，大脑会随之做出反馈。人体开始自主进食，而食物进入到胃部之后，胃部会有满足感，也就是我们常说的饱腹感，这种感觉再次反馈到大脑至少需要20分钟的时间。所以我们在吃饭的时候要越慢越好，20分钟之后不管你的胃有没有被食物填饱，神经系统都会接收到“吃饱”的信号。吃得慢一些，不仅可以享受美食，还可以避免暴饮暴食，最主要的是可以减少食量的同时还能解决饥饿感。
4. 经常按摩穴位轻松瘦
大部分人都是讲减肥停留在节食和运动的层面上，其实我们还可以通过穴位按摩的方式来达到减肥的效果。今天就和大家介绍几个可以减肥的穴位，经常按一按即可减掉肥肉。
大横穴位于腹部，肚脐眼附近的穴位有很多，不止是大横穴一个，其附近还有关元穴、气海穴、天枢穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、带脉穴等。这些穴位都集中在腹部，一般人很难能够准确无误的找到穴位的所在。所以今天和大家分享一个简单的小动作，既可以按摩到大横穴，又可以起到瘦身的作用。那就是用手掌按住肚脐眼，顺时针或者是逆时针按揉腹部，这样可以有效促进肠道蠕动，还可以有效减少腹部的脂肪。
以上 4 个高效减肥方法，不在工作时间吃东西避免热量堆积，用谷类食物代替米饭营养均衡，吃得慢能控制食量且享受美食，经常按摩穴位可助轻松减肥，坚持实施，告别节食反弹，轻松拥有好身材。
