弹力绳可用于卧推练习，你想知道正确做法及要领吗？一条弹力绳穿过长椅，两手握住把手平躺在长椅上，按步骤操作。它能在动作中提供阻力，助你突破弱点，还可训练爆发力等。但要注意双臂平行等事项，锻炼后要放松哦。
弹力绳卧推动作要领
动作准备
1. 将一条弹力绳穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧。
2. 弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺在长椅上。
3. 伸直手臂，将弹力带向上拉动，双手与肩同宽。
4. 一旦将弹力带拉至与肩同宽的位置后，向前转动你的手腕，让你的掌心向外背对着你。这是你的起始动作。
动作过程
1. 慢慢降低弹力带的把手，直到你的肘部形成90度弯，做这个动作时全程保持力度掌控。
2. 使用胸部肌肉的力量再次将把手举起，锁紧你的双臂，挤压胸部，暂停一会然后再次缓慢下降。
弹力绳卧推的好处
1. 在进行爆发力及奥林匹克举重的训练时，弹力绳在整个动作范围中提供一个上升的阻力，对于肌肉提供一个加成作用。
2. 当你的肌肉进行收缩及发力时，弹力带伸展的更长，阻力增加就更大。
3. 一般来说：在你最虚弱的点，一般是在你的起始位置，弹力带所造成的阻力是最小的，有助于你克服这“障碍点”，例如“在深蹲或卧推的最低点”。
4. 然后，当突破该点时，弹力带的张力（阻力）亦开始增加，予许达到最佳肌肉训练的效率。
弹力绳卧推注意事项
1. 用弹力绳锻炼胸部的时候要注意，双臂保持平行，眼睛平视，大臂与小臂的夹角呈90度。
2. 身体挺直，不要弯曲和前后晃动。
3. 双臂向平行的方向发力，感觉胸部的肌肉充分的收缩。
4. 发力时注意身体不要向后仰，这是这个动作练习时经常出现的错误。
5. 运动以后，体内储存大量的乳酸。如果不及时让乳酸分散，我们就会在锻炼的第二天感到身体锻炼的部位非常的酸疼。所以我们在锻炼完以后要进行有针对性的抻拉放松，帮助锻炼肌肉快速分解乳酸。
通过弹力绳进行卧推练习，了解了动作要领及锻炼好处，起始动作需穿绳、握把等，过程中注意力度掌控和姿势规范，能突破“障碍点”提升训练效率，运动后要抻拉放松，避免肌肉酸疼，是不错的健身选择。
