想要用拉力器健身？那就得掌握正确方法！本文详解四种拉力器使用法，包括正位拉、背拉、单手提拉和后位交错拉，还分享使用技巧，如固定好拉力器、穿合适服装等，让你轻松利用拉力器锻炼肌肉，效果超棒！
拉力器使用方法详解
正位拉
1、两只手分别抓住拉力器的两端把手。
2、双腿分开与肩同宽。
3、拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离。
4、两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展。
5、稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状。
6、整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。
这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。
背拉
1、拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边。
2、双腿分开。
3、缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限。
4、再慢慢放开。
5、如此反复多次。
主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
单手提拉
1、双脚前后站立。
2、将弹簧一端踩在右脚下。
3、握紧弹簧另一端。
4、上臂保持不懂，用力向上收起小臂。
5、反复上下伸展。
主要锻炼：肱二头肌，三角肌。
后位交错拉
1、双脚平行站立。
2、两腿分开。
3、两手持拉力器于背后分别向上下方向拉。
4、至极限后平缓放松反复多次。
主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌。
拉力器使用技巧
1、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
2、使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
3、当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果。
4、在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。
学会正确的拉力器使用方法，能更好地利用其健身。正位拉练胸肌等，背拉练背阔肌等，单手提拉练肱二头肌等，后位交错拉练多部位肌肉。使用时注意固定、着装及还原等技巧，养成使用保护器材的习惯，让拉力器发挥最大功效。
