啤酒肚是男性体型的大敌，不喝酒也可能有。那怎样减啤酒肚呢？小编介绍 2 个方法，侧腹肌训练、平躺曲膝抬腿等，还有仰卧起坐、悬吊抬腿运动等，4 款运动助轻松减啤酒肚，快来试试吧！
怎样才能减啤酒肚？
推荐5个方法
说到啤酒肚，你还在苦恼吗！啤酒肚不仅仅是喝酒后出现，还有一些男性即便不喜欢喝酒，也会因为种种原因，被啤酒肚的问题所纠缠着。问题来了，啤酒肚到底要怎么减呢？小编给陷于啤酒肚的人介绍2个减啤酒肚的方法，希望能够帮到你们。
侧腹肌训练
1、一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。
2、在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
平躺曲膝抬腿
1、平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
2、坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
仰卧起坐
1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
2、体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
3、刚开始练习仰卧起坐或者腹部赘肉较多的人，可以从双手放于脑后或者向前平伸的姿势开始，这样会大大降低我们运动的难度，同时这样练习也能够降低练习者受伤的可能性。当然，随着练习的熟练，我们可以慢慢的尝试双手交叉在胸前的姿势。
悬吊抬腿
1、运动可以充分利用公共的免费资源，练习悬吊抬腿的工作。
2、公园里的单杠或双杠均可练习。
3、双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。
4、运动时双腿不能晃动，也不要打直。
5、此运动是很好的强化腹肌运动。
以上介绍了 2 个减啤酒肚的方法，侧腹肌训练、平躺曲膝抬腿、半躺曲膝抬腿、仰卧起坐、悬吊抬腿运动，都能有效锻炼腹部肌肉，帮助减去啤酒肚。坚持运动，定能拥有理想体型。
