你是否好奇何为腰窝？它是后腰的凹处，由外国人发现，医学称“麦凯斯菱”，美术界叫“圣涡”，还被称作“维纳斯的酒窝”。无论男女，有腰窝大多因遗传，且非病理性。文中还介绍了反式仰卧起坐和臀桥等练腰窝的方法，一起了解吧。
腰窝是什么？
腰窝的定义
腰窝，又称“麦凯斯菱”或“圣涡”，是人体后腰部位的两个凹陷。它们位于臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧，通常被认为是理想人体模特的标志之一，也有人将其称为“维纳斯的酒窝”，被视作人体的性感之眼。
腰窝的来源
腰窝的出现通常是遗传因素导致的，与个人体型、肌肉分布、骨骼结构等因素有关。它并不仅仅存在于女性身上，男性也可能具有腰窝。腰窝的出现并不意味着身体健康状况，它与“肾亏”无关，通常是正常的生理现象。
如何锻炼腰窝
虽然腰窝的出现主要取决于遗传因素，但通过适当的锻炼，可以改善腰背线条，让腰部看起来更凹陷，从而增强视觉上的效果。
反式仰卧起坐
1. 趴在床上，床面不要太软。
2. 双手放在腰侧，拉住床面。
3. 依靠腰椎和臀小肌的力量，将上半身挺起约40度，保持几秒。
4. 缓慢放下上半身，重复15次为一组，每天做3-4组。
反式仰卧起坐主要锻炼腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，长期坚持练习可以帮助练出腰窝，同时也有助于提臀。
臀桥
1. 身体平躺在垫子上，双手掌心向下平放于身体两侧。
2. 双腿微微分开，略宽于肩，弯曲至60度角，两脚掌平踏于垫面。
3. 吸气，同时收紧臀部，依靠臀部的力量将下腰部抬起，使身体成一条直线。
4. 顶峰收缩臀部肌肉，保持几秒。
5. 缓慢下放髋部，直到腿部接近地面时停止，不要完全接触地面。
6. 重复上述步骤，每天做3-4组。
臀桥主要锻炼臀部肌肉，可以提升臀部线条，使腰部更加纤细，从而在视觉上更显腰窝。
需要注意的是，不是每个人都能练出腰窝，尤其是体型偏胖的人，需要先进行减脂，才能更有效地锻炼腰部肌肉，凸显腰窝。
腰窝是后腰的凹处，医学称“麦凯斯菱”，美术界称“圣涡”，有“维纳斯酒窝”之称。虽多因遗传，但肥胖者减脂肪后也可练出。反式仰卧起坐和臀桥能锻炼相关肌肉，美化腰背线条，长期坚持有助于练出腰窝，让身材更完美。
