提踵是常见练习，因器材和方式不同有多种做法。那它能减小腿吗？如何做才行？今日带大家了解，提踵是瘦小腿主要手段，后要拉筋，且分不同脚趾方向针对不同肌肉。还介绍了提踵瘦小腿方法及预防小腿疼的要点。
提踵练习能瘦小腿吗？
提踵练习的原理
提踵练习可以瘦小腿，因为它主要针对小腿肌肉群中的腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是最大的小腿肌肉，分为中束和侧束，而比目鱼肌位于腓肠肌下方。提踵动作实际上就是跖屈，主要锻炼的是这两块肌肉。
当我们做提踵时，脚趾的方向会影响锻炼的肌肉部位。脚趾向前或向内会更针对腓肠肌的中束，也就是内侧的后小腿肌肉；而脚趾向外则会更针对腓肠肌的侧束，也就是外侧的小腿肌肉。
由于外侧的小腿肌肉更容易被注意到，因此，在做提踵练习时，我们更应该注意脚趾向外的方式，以更有效地针对外侧的小腿肌肉。
提踵瘦小腿的方法
1. 每只手握住一个哑铃，重量要循序渐进地增加。
2. 双脚打开与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧，不要耸肩。
3. 面对着墙壁或椅子，保持平衡。
4. 将身体重量转移到脚掌上，双腿打直，提起脚跟。
5. 缓慢地将脚后跟放下，不要依靠惯性，保持控制力。
6. 一组练习重复12-15次，对于大多数人来说已经足够锻炼小腿肌肉。
预防提踵小腿疼
1. 做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2. 循序渐进地增加负重和训练强度，即使是初练者，也要从零强度慢慢加上去。
3. 健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复，帮助肌肉恢复和生长。
提踵是瘦小腿的有效方法，通过不同脚趾方向可针对不同肌肉。练习时从轻重量开始，双手握哑铃，双脚与肩同宽，面对墙或镜子保持平衡，重复 12 - 15 次。健身前后做好拉伸，循序渐进，健身后补充营养，可预防小腿疼。
