经期是减肥黄金期，需注意方法莫伤身。本文介绍经期减肥好方法及吃啥减肥，如香蕉、奇异果等水果。经期饮食有讲究，补充钙维 D 等，少吃甜食，多吃含铁纤维食物，避免生冷、咖啡因。还可多吃些葱白等。快来看看吧！
经期减肥的黄金法则
经期减肥的注意事项
经期是女性的特殊时期，也是减肥的黄金时期，但经期减肥需要格外注意，以免伤害身体健康。下面介绍一些经期减肥的有效方法和注意事项，帮助你安全有效地瘦身。
情绪不佳时，吃什么好？
经期前，女性常会变得喜怒无常，容易哭泣、抑郁，情绪波动较大。这是由于缺乏维生素B6所致。可以多吃菜花、胡萝卜、香蕉等富含维生素B6的食物，缓解情绪波动。
痛经时，吃什么好？
经期前后，很多女性都会出现腹部疼痛，这是常见的经前综合征。补充ω-3脂肪酸可以有效缓解腹痛，建议多吃三文鱼、金枪鱼等深海鱼类。
胸部胀痛时，吃什么好？
经期临近，不少女性会出现胸部胀痛，这是典型的经前综合征。摄入维生素E能有效缓解胸部胀痛，可以多吃植物油、菠菜、谷物等富含维生素E的食物。
经期减肥饮食指南
经期减肥要多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，促进激素排出，增加血液中镁的含量，调节月经和镇静神经。
经期要选择温性水果，避免燥热水果，以免引起经血过多。
推荐几种适合经期减肥的水果：
1、香蕉：脂肪含量低，富含钾，饱腹感强，可减少脂肪在下身积聚。
2、奇异果：富含维生素C和纤维，可以加速脂肪分解，避免腿部脂肪堆积。
3、番茄：利尿，去除腿部疲劳，减少水肿。
4、木瓜：含有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
5、苹果：含苹果酸，加速代谢，减少下身脂肪，富含钙，可减少水肿。
6、西柚：卡路里极低，富含钾，有助减少下半身脂肪和水分积聚。
7、橙子：多纤维低卡，富含纤维，有助排便，减少体内毒素。
8、榴莲：脂肪含量很低，可用来代替晚餐或早餐，有不错的减肥效果。榴莲性热，活血散寒，缓解痛经，适合经期女性减肥。
9、菠萝：蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
10、葡萄：富含维生素，有助于减肥，也有益于心血管健康。
11、草莓：含有果胶和膳食纤维，具有很好的吸收消化作用，通畅宿便。
12、番石榴：热量低，含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。常饮番石榴茶能避免脂肪囤积，促进新陈代谢，有助减肥。
13、无花果：富含有机酸和多种酶，清热润肠，助消化、保肝解毒。热量很低，是相同重量猪肉热量的十分之一。
经期饮食补充
经期需要补充大量钙质和维生素D，建议每天补充1200毫克钙质和700国际单位维生素D。酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素D强化牛奶、豆腐、黄豆等高蛋白食物可以补充经期流失的营养素和矿物质。
多吃糙米、大麦、燕麦等谷类食物，大量的纤维可以消除体内垃圾和过量的雌激素。
甜食会导致激素紊乱，降低大脑血清素水平，导致情绪不佳易焦虑，建议少吃或不吃甜食，例如饮料、蛋糕、糖果。
多补充铁质和纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
经期饮食禁忌
1、避免生冷食物，包括冰品或饮品。
2、避免食用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，会增加焦虑、不安的情绪。
3、经期不小心吃了冰冷的食物，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
4、两餐之间可以吃一些富含维生素B的食物，摄取足够的蛋白质。
5、三餐一定要定时定量，避免血糖波动，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，帮助养成良好的饮食习惯。
经期不同阶段饮食建议
1、经期应该多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。
2、经血干净后的1-7天，可进行气血方面加强补充，饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
经期减肥需注意，这些食物助减肥。香蕉、奇异果等低卡水果，蔬菜谷物高纤维。补钙补维 D 很重要，避免生冷和咖啡因。两餐中间补 B 族，养成良好饮食习惯，让经期减肥事半功倍。
