经常运动易现肌肉酸痛，多因不注意。如何缓解？冷敷、营养补充、加强伸拉、排酸训练、后期按摩皆可。预防方法有科学安排负荷、避免集中练习、做好准备活动、进行放松拉伸。精彩推荐：锻炼后肌肉酸痛吃什么可缓解。
缓解运动后肌肉酸痛
冷敷
运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。也可以选择冷水浴。
营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉酸痛仍然存在的话，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
后期按摩
一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
预防肌肉酸痛
科学安排锻炼负荷
根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强。
避免长时间集中练习某一部位
锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
做好准备活动
做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。
重视肌肉的伸展牵拉练习
运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
运动后出现肌肉酸痛不必担忧，掌握冷敷、营养补充、加强伸拉、排酸训练及后期按摩等方法可快速缓解。预防也很重要，科学安排负荷、避免局部过度负担、做好准备活动及放松练习等。让我们轻松应对肌肉酸痛，保持健康体魄。
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