健身时肱三头肌拉伤较常见，及时处理问题不大。那肱三头肌拉伤怎么处理？什么原因易致拉伤？三步可缓解，先确认严重程度，再热敷或冰敷。原因多为收缩过度或被动拉长等，预防可加强练习、做好准备活动等。精彩推荐：如何拉伸肱三头肌。
健身肱三头肌拉伤的处理方法
1. 确认严重程度
肱三头肌拉伤后，首先要确认拉伤的严重程度。抬抬胳膊或甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
2. 热敷
如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但拿重物或抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。
3. 冰敷
肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低。如果肌肉拉伤严重的话，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合，切不可自己处理。
肱三头肌拉伤的原因
肱三头肌拉伤和其他部位的拉伤病因其实很相似，就是在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。比如进行俯身划船的时候，如果用力过猛，那么杠铃的重量可能就会令肱三头肌出现拉伤的情况。
当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤。拉伤处的肌肉群训练不足、素质差（肌肉弹性、伸展性差、肌力弱）是发生损伤的内在因素。准备运动不充分、不当地使用暴力牵拉肌肉、疲劳或负荷过度、技术动作有缺点、气温过低、场地不良（凹凸不平或太滑）是造成损伤成因。
预防肱三头肌拉伤
1. 加强肌肉力量和伸展性练习
应加强肱三头肌肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力，不能只集中训练某一组肌肉，而引致伸屈肌力或各组肌肉肌力比例失调。
2. 循序渐进
做伸展三头肌的练习时，要循序渐进，不能操之过急。运动前一定要充分做好准备活动，要注意气候变化和场地情况。
3. 提高锻炼动作的技术水平
要提高锻炼动作的技术水平，纠正和改进技术上的一些缺点或错误。
健身时肱三头肌易拉伤，及时处理问题不大。确认严重程度，轻微可热敷，严重需就医。拉伤多因收缩过度或被动拉长，预防要加强练习、做好准备活动、提高技术水平。了解这些，能快速缓解或治疗拉伤。
