秋季是丰收季，减肥也要大丰收。如何健康减肥？跟着小编看。订目标、更新食谱、补蛋白、减卡路里、保睡眠、握运动时间、做记录剪贴板，从生活细节改变，轻松健康瘦下来。
健康减肥大丰收
制定目标，明确方向
减肥的目标要写下来，然后贴在每天都能看到的地方，时刻提醒自己朝着目标前进。
更新食谱，丰富选择
秋天是“贴秋膘”的季节，减肥也要控制饮食，少吃高热量、高脂肪的食物。
更新减肥食谱，尝试不同的食物搭配，例如低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。
补充蛋白质，持久饱腹
减肥期间要减少热量摄入，但也要保证饱腹感。
蛋白质消化时间较长，能提供持久的饱腹感，抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，减少赘肉产生。
每餐减少100卡路里，控制热量
想要快速减肥，就要保证消耗的热量高于摄入的热量。
每次进餐时稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，既能享受美食又不容易发胖。
保证睡眠，恢复活力
充足的睡眠是减肥的前提。
准时上床睡觉，让身体得到休息和调整。
睡眠不足会导致生理紊乱，影响减肥效果。
把握运动时间，坚持锻炼
整天工作或宅在家里容易形成不良作息习惯。
将运动计划纳入日程安排，像对待重要活动一样重视，制定一周的运动时间表。
记录成果，增强信心
做一个减肥剪贴板，记录减肥目标、理想身材、健身计划完成表、饮食计划完成表、体重曲线图等。
记录成果，增强信心，激励自己坚持下去。
改变习惯，健康瘦身
从生活细节入手，例如中午多吃蔬菜，饭后步行15分钟，减少酒吧聚会，在家进行简单运动。
改变不良习惯，健康瘦身，轻轻松松拥有理想身材。
秋季减肥，健康至上。订目标、更新食谱、补蛋白、减卡路里、保睡眠、握运动时间、做记录剪贴板，从生活细节改变，中午多蔬菜、饭后步行等，轻松实现健康减肥，让你瘦得健康又美丽。
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