孕妇常被孕吐困扰，吃得太饱、闻异味等都可能引发。如何缓解？这里有几道制吐饮食和方法。陈皮卤牛肉含丰富 B 族维生素等可减轻呕吐；椰汁奶糊助孕早期吸收营养；烤全麦三明治有止吐作用。还有转移注意力、躺躺、闻柠檬、适当运动等缓解办法。
三款美食让孕妇不再孕吐
1、陈皮卤牛肉
原料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水（2大匙）。
制法：
1. 把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断；
2. 牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟；
3. 将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些；
4. 把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下；
5. 把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。
营养小秘诀
瘦肉类含有丰富的B族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。
2、椰汁奶糊
原料：椰汁1杯，鲜奶2杯，白糖200克，栗粉5汤匙，红枣3枚，清水3杯。
制法：
1. 把红枣去核，椰汁和栗粉成浆;
2. 把白糖、鲜奶、红枣一起煮开，慢慢地加入栗粉浆；
3. 不停地搅拌成糊状，一直到开，然后盛入碗中即可食用。
营养小秘诀
怀孕后本应增加营养素摄取，可孕吐常常会影响孕妈咪对营养的吸收，而富有蛋白质和高热量的椰汁奶糊可帮助孕早期的妈咪吸收营养。
3、烤全麦三明治
原料：全麦面包1个，起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、樱桃、葡萄酱等适量。
制法：
1. 把全麦面包放在烤箱里稍烤一下，取出切成4小块；
2. 先在表面上抹上一层葡萄酱，然后把葡萄干、核桃、杏仁片和樱桃放在上面，再撒上起司粉即成。
营养小秘诀
葡萄干、核桃及烤过的土司都有止吐作用，起司粉中富含的B族维生素还可减轻孕妈咪的烦躁情绪，也有助于减轻孕吐。
孕吐如何缓解
1. 准妈妈孕期可以适当地找一些消遣，像可以继续工作，或者找人聊天、看书等，这样能够转移自身的注意力，减少孕吐症状。
2. 当感觉到恶心想呕吐时，不妨可以试着躺下来，这样能够有效缓解骤发性呕吐感带来的恶心感觉。
3. 可以试着切开一个新鲜的柠檬，然后闻一闻，或者柠檬水喝。通过柠檬自身清新的香味和酸味，能够让孕妈们缓解孕吐。
4. 准妈妈可以进行一些适当的运动，这样能够减轻孕早期的呕吐反应。准妈妈应该选择一些较为轻缓的运动，如室外散步、做孕妇保健操等。
孕期呕吐困扰不少孕妈咪，这些制吐饮食和缓解方法值得一试。陈皮卤牛肉含丰富 B 族维生素等可减轻呕吐；椰汁奶糊富含营养助吸收；烤全麦三明治有止吐作用。还可通过消遣转移注意力、躺躺缓解、闻柠檬、适当运动等减轻孕吐。
