想快速消脂瘦身？别着急，小编为你详细讲解。壁球短时间燃烧热量超 500 千卡，跳绳 5 小时可瘦身一斤，羽球消耗近 200 千卡，排球锻炼全身，国球乒乓球燃烧脂肪超有效。运动后饮食要注重补水、补蛋白、吃碱性食物，两者兼顾才能达到最佳消脂效果。

脂肪消除运动

1. 壁球

壁球是一项非常消耗热量的运动，在短时间内燃烧脂肪的效果非常突出。半个小时的壁球练习可以消耗大约500千卡的热量，同时也能拍出废物和毒素。值得尝试。

2. 跳绳

跳绳是一项比较适合大众的运动，而且在燃烧脂肪方面也很出色。半个小时的跳绳时间可以帮助你消耗几百千卡的热量。可以说跳绳差不多5个钟头就可以让你瘦身一斤肥肉啦。

3. 羽球

作为一种相对剧烈的运动项目，消除脂肪效果也是杠杠的。羽毛球也相当受到欢迎，而且打羽球能够很好锻炼到全身的各个部位，因此在消耗热量方面也是非常的出色。与前面的运动相比较，半个小时的热量消耗并不多，但是也有近两百千卡的热量，还是相当可以的。

4. 排球

排球在国内打得人不是很多，但随着女排近期的强势，还是比较受欢迎的。而且打排球对手臂和腿都有很不错的燃烧脂肪的作用，同时也能增加力量。因此它也是非常给力的。

5. 乒乓球

尽管乒乓球是很小的运动，但是基本整个身体都会锻炼到的，在燃烧脂肪方面是非常有效的，同时也能够提高个人的反应能力，因此推荐大家来运动哦！

运动后饮食安排

上面的这些运动都可以算是比较剧烈的运动了，因此在做完这些运动的时候，饮食方面必须多加注重才行。
1. 要补充水。比如选择流食或者水分比较充足的食物，这对你补充水分是很有帮助的。可以吃的食物有果汁、粥、西红柿、西瓜等等。
2. 多吃些补充蛋白质的东西。因为超负荷的运动会令身体很疲惫，所以适量的蛋白质的补充对身体的下一次锻炼很重要，当然不能一味的进食肉类，最好搭配其他食物一起。
3. 碱性的食物。可以选择向新鲜蔬菜、瓜累水果、豆制品等食物当中获取，因为这些食物当中有能够让血液酸度降低的物质，可以很好的帮助身体消除疲劳。

想要消除脂肪并瘦身，需重视运动与饮食。壁球、跳绳、羽球、排球、国球等运动能有效燃烧脂肪，且各有特点。运动后要注重饮食，补充水、蛋白质和碱性食物。两者缺一不可，共同助力消除脂肪，收获瘦身效果。