女人需注重饮食保健，男人亦如此。六种食物助男人守住健康，如海鲜增性能力、大蒜提免疫力等。还有深海鱼护心血管、绿茶抗氧化等。男性应多吃高维 C 食物、全麦面包，注意铬、植物纤维等的摄入。
男人健康饮食指南
海鲜：增强性能力
男人需要对自身健康负责，而合理饮食是其中不可或缺的一部分。以下介绍六种对男性健康有益的食物，以及一些健康饮食建议。
海鲜中富含锌元素，而锌是男性精液的重要组成部分。锌含量不足会影响精子的数量和质量。牡蛎、虾、蟹等海鲜类食物富含锌，可以有效补充男性所需的锌元素，增强性能力。
大蒜：提高免疫力
大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌，还能促进维生素B1的吸收，促进糖类代谢，消除疲劳。此外，大蒜中含有的硒化铅具有抗氧化作用，被视为防癌的食物。男性经常食用大蒜，可以改善体质，强健身体。
深海鱼：保护心脏
现代生活压力巨大，男性患高血脂症和中风的年龄不断降低。深海鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，对心脏血管健康十分有益，可以有效预防心血管疾病。
绿茶：抗氧化和提神
绿茶富含维生素C，可以预防感冒，滋润皮肤。绿茶中还含有谷氨酸、天冬氨酸等氨基酸，具有利尿、消除压力、滋养强身的作用。此外，绿茶中还含有提神作用的咖啡因和降血压的黄酮类化合物。
高维生素C食物：增强精子活力
男性在24岁后精子的质量和数量会逐渐下降，而维生素C可以帮助老化的精子恢复活力。奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等都是富含维生素C的食物。维生素C还能促进肾上腺皮质素的分泌，抵抗压力。
全麦面包：对抗压力
B族维生素对于对抗压力至关重要，包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸等，可以维持神经系统稳定，增加能量代谢，有助于对抗压力。全麦面包、糙米、胚芽米等全谷类食物富含B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定作用，让人放松，缓解紧张情绪。
男人健康饮食建议
食用一定量的铬
铬可以促进胆固醇代谢，增强机体耐力，还可以促进肌肉生成，避免多余脂肪。中年男性每天至少需要50微克的铬，活动量较大的男性则需要100-200微克。建议服用含铬的药物制剂，例如复合维生素和矿物质，或者饮用啤酒。
食用富有植物纤维的食物
植物纤维可以加速肠道蠕动，降低胆固醇，减少血液中的葡萄糖和脂酸，具有降压作用，还能消灭致癌物质，预防直肠癌。食用植物纤维还能带来饱腹感，避免摄入过剩热量，起到减肥效果。建议每次用餐时食用18-20克植物纤维，富含植物纤维的食物包括麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
食用含有镁的食物
镁可以调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议早餐食用2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物包括大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
男人健康饮食至关重要，海鲜增性能力，大蒜杀菌提免疫，深海鱼益心脏，绿茶抗氧化抗压力，高维 C 食物让精子活力满满，全麦面包助对抗压力。还要注意铬、植物纤维、镁等营养的摄入，让男人守住健康。
