女性常为减肥忙，急于求成易反弹。其实，养成好习惯能助减肥且不反弹。从早餐到日常行为，如负重走路、站着打电话等，每个细节都关乎减肥。科学改变生活习惯，健康饮食与运动成习惯，是减肥成功关键，一起看看吧。
减肥不反弹的关键：养成良好的生活习惯
1. 勿忘早餐
早餐是新陈代谢启动的关键，不可忽视。早晨胃液分泌较少，胃里空空，吸收能力最强，特别是对维生素和矿物质的吸收。减肥期间，早餐要控制热量，多摄取蛋白质，这才是健康的减肥原则。
2. 负重走路
散步时提点重物，每分钟可多消耗3卡路里的热量。女性外出携带的提包可以作为“微型运动器械”，前后甩动可以锻炼手臂肌肉。但要注意提包过重就不要甩动了，以免损伤肩关节或打伤周围路人。
3. 站着打电话
站着打电话比坐着打，每分钟可多消耗几卡路里的热量。对于久坐的上班族来说，站着打电话可以活动手脚，舒展经络，既减肥又提神。
4. 离开办公桌
上班时，要找机会多消耗热量，比如去另一层的洗手间。每隔40分钟站起来，离开办公桌去倒水、去厕所、去送文件等，避免下半身因长期坐着而堆积赘肉。
5. 站起来跳舞
在家休息或与朋友聚会时，跟着音乐节拍跳舞，即使是简单的跺跺脚甩甩手，也能消耗与跳舞健身操一样多的热量。
6. 宁坐则坐
坐着读书或看电视，比斜着看要多消耗5%的热量。躺着读书或看电视，不仅伤害眼睛，长期以往还会对脊椎造成损害，而且躺着的时候消耗的热量很少，容易肥胖。
7. 少穿不便行动的裙子与鞋
穿高跟鞋走路不方便，会导致上班族坐车坐到公司楼下，然后坐电梯到办公室门口，长时间坐着。如果换一双方便一点的平底鞋或合脚的矮跟鞋，勤于走路，身材会更好。
8. 能走则走
上下班能走则走，能骑自行车就骑自行车，实在没有办法才考虑乘车。如果坐公交车，一定要记得把座位让给更需要的人，这样也能多消耗热量，做善事还能减肥，何乐而不为呢？
9. 注意环保
成为一个环保主义者，如可能的话尽量少坐车，改为骑自行车或步行；走到远处的垃圾桶扔垃圾，而不是随手扔在地上等等。注意环保的人一定会消耗更多的热量，既能提升个人综合素质，又能多消耗热量，一举两得。
10. 少乘一层
如果你想乘电梯到10楼，但在9楼是电梯打开了，你是等它关门后再乘一层还是走出电梯，自己走一层？答案当然是自己走一层更好，自己走一层与等电梯关门再乘一层所花的时间是差不多的，但爬楼梯消耗的热量比站着的多很多。
11. 少食多餐
含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖，但一定要注意不要让自己挨饿，挨饿会降低新陈代谢。
12. 少吃脂肪
你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消耗碳水化合物所需热量，一般您每多摄入一公斤脂肪，人体就可以把这一公斤全部转化成你身上的脂肪。
13. 切忌盲目节食
如果没有足够的营养知识，千万不要盲目靠节食减肥，营养不均衡会使身体自动放慢代谢速度。
养成好习惯，从细节做起。勿忘早餐、负重走路、站着打电话等，坚持这些助减肥小细节，改变生活习惯，让健康饮食与运动常伴，减肥成功且不反弹。注意环保、少乘一层等，多消耗热量，提升素质，成就不一样的自己。
